怎么练比赛,怎么准备比赛

如何训练才能参加马拉松比赛呢?

业余跑者，跑步初期，不太建议进行纯粹的无氧训练，但可以在有氧训练中适当结合一些无氧训练。

让身体适应长时间大运动量运动，坚持每天3至5公里，周末加到10至15公里，比赛前至少跑过一次25至30公里，训练2至3个月。调整配速，配速就是自己预定的比赛时间速度，速度匀速的跑，体力消耗最少。

(4)如果你还没跑过马拉松，但正计划跑一个，那这个指南就很适合你。你很勇敢、很大胆，但注意，跑大比赛前先报几个5K或10K。这会让你更习惯大型比赛，并能让你制定出更现实的目标。

短跑比赛前几天该怎么训练和调整呢?

1、可以减少训练量，每天上下午各跑一组专项计时，探讨一下比赛技术和技巧，注意放松休息好；如果此时还加大运动量训练，势必造成腿部肌肉疲劳，严重影响比赛超水平发挥。

2、第二个方法：深蹲训练 第二个方法是深蹲训练，我们可以通过深蹲帮助腿部变得力量充沛，让我们拥有一双具有力量的腿。

3、前一周进行适当的长跑耐力训练和短跑训练。800米的跑步过程中，平均速度都是很快的，这需要速度和耐力的结合才行。1500米过程中会出现一小段的休息过程，你需要练到把这段休息过程剪短。

比赛前的锻炼方法有哪些?

1、比赛前的锻炼方法 斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组；双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体10X3组；双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组。这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。

2、第三是折返跑，折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外也可以让我们更好地适应赛场，更好地适应比赛。

3、进行身体全面的准备活动，如身体自上而下个关节的活动，包括绕环，拉韧带以及慢跑；进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。

4、足球赛前如何做热身运动2 足球比赛的热身方法 首先围绕跑道慢跑，慢跑的.同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。

参加中长跑比赛前要怎么训练?

科学研究和实践经验告诉我们，可以通过心率控制这种训练方法：高于30分钟的持续跑训练，心率应该保持130-160次/分，少于30分钟的持续跑训练效果不明显。而心率每分钟在180次的持续跑也不能收到很好的效果。

其次要考虑的是间歇快跑的距离，数量与专项特征及个人特点的一致性，换句话讲，就是要因人、因项、因课的训练目的来确定训练量的多少。

②行进间后踢小腿跑20～30米。要求小腿充分向后踢出，向前跑速不要过快。③大小腿折叠跑过渡到正常跑40～60米。要求过渡到自然。(3)注意事项：躯干稍向前倾，在充分后蹬的前提下做大小腿边折叠边前摆的动作。

采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。

弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力； 弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。 有了趣味的训练方法和科学合理的战术，还要注意赛前的心理训练。

水平一体育课如何做到学练赛

1、运动参与：通过本课教、学、练的过程激发全体学生积极参与、认真学练本课内容。基本掌握兔子舞的节奏。 身体健康：学生通过本课认真的学练和在课中承受适宜的运动负荷，达到促进学生身体健康的目标。

2、比如在通常的体育课程方案设置中，我们可以加入适当的比赛法，以游戏竞赛法来吸引学生的兴趣。

3、我认 为上好一年级的体育课，主要从以下三方面的工作做起：严格要求，打好基础俗话说：万事开头难。

4、明确上好体育课对我们自身的好处。长期体育课的学习和自觉练习，能增强体质，提高健康水平。

5、要上好了节体育课，就必须做好如下几点：\x0d\x0a抓好课前准备工作\x0d\x0a要在一个特定的环境下上好每节体育课，抓好课前工作是个重要前提，这样才能够做到有备而无患。

我还有18天就要比赛了,如何训练可以提高我四百米比赛的成绩,求具体方案...

一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。

前3天以耐力训练为主，中间3天以强度训练为主，接着进行1天恢复训练，测一下成绩，记录下来。

变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。

是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。

四百米中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲，呼吸时要注意加大呼吸深度。

这些方法我觉得好是不错滴~准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。