业余球员脚力怎么练好的简单介绍

(1)足球运动员怎么练脚力?

1、刚开始，可能不习惯发力方式。需要多加练习。如果脚部力量不足或为弱势脚，可以选择将脚面向内侧微微翻转，并绷紧脚面。以获得更大的触球面积。如选择右脚外脚背射门，则选择向左上方向助跑，其他动作不再赘述。

2、练习腿部很有效的一个练习就是深蹲，去过健身房的朋友应该知道，练一段时间就会专门抽空去练腿，加重负载蹲腿，效果很明显。可以增强腿部肌肉以及力量。

3、负重深蹲，一般是背抗杠铃，60KG-85KG左右，如果觉得重了，可以卸下点。一组15个，每组间隔30秒，注意膝盖的承受度，起身时脚尖顶地。跳台阶，田径场都有看台，双手抱住后脑勺，双脚并拢跳上台阶。

4、脚部夹球上踢练习 做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。

5、力量训练是必须的了．主要是你腿的摆动幅度不够大。

6、任何足球都不练脚力，练脚力的方法如下：提踵练习。脚部夹球上踢练习。单脚跳十字。

(2)足球脚力怎么练啊

在腿上绑上小沙袋，练习踢球，跑步，跳远等，其他几条都可以做，特别提醒，练习射门的话，只是练习的腿部脚力，如果真要练习任意球的还是去掉沙袋。下面附上足球练习中的一些技巧。

负重深蹲，一般是背抗杠铃，60KG-85KG左右，如果觉得重了，可以卸下点。一组15个，每组间隔30秒，注意膝盖的承受度，起身时脚尖顶地。跳台阶，田径场都有看台，双手抱住后脑勺，双脚并拢跳上台阶。

脚部夹球上踢练习 做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。

任何足球都不练脚力，练脚力的方法如下：提踵练习。脚部夹球上踢练习。单脚跳十字。

力量训练是必须的了．主要是你腿的摆动幅度不够大。

锻炼控球，就是锻炼个人技术。练好足球控球技术主要是扣球和颠球方面进行练习。扣球：扣球是指持球者突然转身变向，以踝关节的急转压扣动作，用脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧或侧前（后）方改变方向。

(3)如何练习脚力

1、蹲跳起。方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

2、跑步 跑步是一个简单易行的运动，长距离的跑步，对提高脚力是非常有效的。当然，跑步还能锻炼提高心肺功能。跳绳 人们跳绳时，主要靠脚的力量使身体跳起，所以，跳绳对脚力是一个很好的锻炼。

3、增强脚力方法：每天训练之前各五组30米左右的高抬腿跑、小步跑，后蹬跑，交叉跑作为准备活动，而且压腿时韧带一定要到位，一是让身体的柔韧性更好，二是避免受伤的关键。练蛤蟆跳，以篮球场一个来回一组，每天至少五组。