业余健身拳击教学视频,业余健身拳击教学视频完整版

(1)拳击自学入门视频教程

1、提取码： jfh3 复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦 百度云网盘链接如上， 需要自行保存。

2、第一步：准备工作 在开始系拳击绷带之前，需要准备好以下物品：一条拳击绷带、一张桌子或平整的表面（用于固定拳击绷带）、一把剪刀。第二步：固定拳击绷带 将拳击绷带展开，找到一端，将其固定在手腕处。

3、每一次出拳，考虑到出拳力量和安全闪避，都要确保找到自己和对方的最佳距离。我们拳头离目标越近，我们的拳头力量越小。

4、(2)左直拳击上体 这种击打方法主要是击打对手的胃、腹和肋部.击打对方上体时.身休应向右前方倾斜.降低身体高度，以防对手迎击头部。（3）右直拳击头，右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。

5、拳击步法训练方法 滑步 (l)前沿步 右脚掌蹬地，左脚稍高地面向前滑进20-30厘米，后脚轻 擦地面跟进。移动的步幅稍大于肩距。

(2)自己在家怎么练拳击

1、跳绳 作为拳击训练的一部分，跳绳有很多好处——既可以增强小腿爆发力，还可以提升协调性、步伐和有氧运动能力。跳绳还可以锻炼到手臂、手腕和肩膀这些身体部位。

2、站姿 两脚成左前右后的斜开立姿势，左脚尖稍向内指(约40。)，全脚掌着地，齐以脚前掌着力。右脚跟略提起，并微向内转，用脚的掌着地脚尖向右斜前方。两脚前后的距离是(自前脚脚尖至后脚脚跟的距离)，一般略宽于肩。

3、在家练习就是自行对着器械练习，首先肯定是要制定一个练习计划。

(3)拳击脚法训练视频教程

提取码： jfh3 复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦 百度云网盘链接如上， 需要自行保存。

(1)逆时针环行(问右环行) 当对手用左直拳打过来时，只向右侧动一点，用左直拳反击。因为对方的惯性和自己打出的冲力加在一起，其破坏力极 大。

前后跳步是拳击训练中最实用的步法之一，同时也是最基础和最重要的。跳步可以让你在前后的运动中，利用脚下的弹性和移动向对手发起突然的进攻，亦或是进行步法后撤的距离防守。

拳击的拳法基本动作训练方法 左直拳动作要领 由实战预备姿势开始，左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体略向右转。在臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心向下成一条线击出，肘关节随着拳心内转向上抬平。

初级训练教程。初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。

(4)拳击的基本拳法教学(2)

身体动作与左上钩拳击头的动作一样，右上钩拳击上体 的同时，左手抬起防护头部。与左手在前右手在后的有势对手实战时，发右上钩拳击上体很难奏效，因为对手的左手挡住了击向目标的路线，只有当对手抬起左手时才能发这种拳。

②出拳击打时左肘下落后拉过大。(2)左上钩拳击上体 这种拳法在中、近距离的进攻中运用较多。实战中多在运用其他拳法进攻或佯攻，破坏对手的防护后，以左上钩拳迅速击打对手上体的腹、肋部。

击打对方上体时，身体应向右前方倾斜，降低身体高度，以防对手迎击头部。左直拳击上体既可以用来作为进攻的第一步，也可以用来做假动作，并破坏对手对头的防护，以创造进攻条件，还可以用来打迎击拳。

左直拳击头 左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨硕出来的左直拳。