女生怎样学散打视频教程,女生散打教学的视频

(1)如何在家自学散打

1、在家散打的练习应当从基础训练入手主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。

2、散打八要诀---快：是指完成动作快，拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”， 只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在动作快反、应 快和移位快三个方面。

3、在家学散打应该配置一定的设备和起码的场所，比如沙袋、拳套、练习速度和体能需要的设备等，有一定的面积可以供两人互相喂招和简短组合招的模拟对练。

4、而剩下的就是找视频自己练吧，但本人建议你去正规散打馆练习，散打馆的训练比较系统，你没有练过武术，那更要正规练，因为腿法是否准确只有踢沙袋才知道，即使错了教练也可纠正，而在家练习的话不清楚自己实力。

5、如果一定要自学可以在家先拉韧带（早上拉效果最好，注意热身），做仰卧起坐下蹲和俯卧撑加强力量，还可以练高抬腿加强爆发力。然后一般的联系顺序是：格斗式，拳法，腿法。

6、自学建议选散打，泰拳，mma技术这类明显的，实践多理论少的项目，收效比较快，偏差也比较小。

(2)求系统性的散打、八极拳视频教程下载

主要有：八极架、八极拳、六大开、八大招、四郎宽拳、六肘头、太宗拳、太祖拳、华拳、飞虎拳、春秋刀、提柳刀、六合大枪、六合花枪、行者棒、八棍头、纯阳九宫剑等。

首先是八极小架，之后再是八极单打。基本功有八极桩，插掌，冲锤，留意一下震脚与发声，这个是八极拳的特色，也是配合发力的。

系统完整、训练有序 霍氏八极拳在内容上包含了中国传统武术主要的练习方式，既简炼明了，又系统完整，各个内容在练法上不尽相同，在具体要求上也各有侧重，从而形成一个完整的体系，可以说若增之则多余，若减之则不足。

八极拳是一种传统武术门派，包含了多种内容，具体如下： 拳种：八极拳小架、八极拳单打、八极拳对打、四朗宽拳等。 器械：六合大枪、六合花枪、提柳刀、行者棒、八棍头、春秋大刀等。

八极拳散打很讲究肘法，故有“八极拳法肘最长”之说。 八极拳的特点是劲力刚猛，下盘稳固，节短势险，暴烈突然，短促多变，猛起硬落，气势雄健，攻防兼备，刚柔相济。

注重锻炼身体的柔韧性、力量和耐力，同时注意呼吸的调控和意念的集中。此外，还可以通过观看相关的八极拳之雷拳的教学视频、阅读八极拳相关的书籍和资料，以及参加相关的八极拳比赛和交流活动来不断提高自己的技能和水平。

(3)散打的腿法视频教学

散打基本腿法如下：横踢：它击打的部位比较高（腹部以上），一般结合手法、步法移动，主动进攻，熟练应用具有较强的杀伤力，同时也具有侧踹腿避实击虚的特点，当横踢对方后对方仍然继续进攻，小腿加收，可用提膝防守。

⑤踢打沙袋练习法：沙袋练习是散打训练的一种重要方法。通过踢打沙袋，可以提高腿法技术的完成速度和击打力度，从而提高技术训练的质量。

直踢直踢是散打常用的基本腿法之一，也是最简单易学的腿法。它的出踢方式是直线型，也就是踢向对方的肚子或胸部。直踢的力量来自于腰部的扭转和小腿的发力，需要注意的是踢前要确保身体的平衡。

首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。

下面是我为大家分享散打侧踹腿训练教程，欢迎大家观看学习。

(4)散打入门技巧视频教程

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基本步法 散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。

散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。滑步包括前、后、左、右。

散打教程如下：如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。

散打入门基本动作如下： 进步 进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步；右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。

(5)散打视频教程

你可以到悠酷上下载，搜索（邹国俊散打教学）。

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