散打教程推荐女生学的,女生散打训练

(1)作为一个女生,该怎样自学散打才能达到在真正的搏斗中

而剩下的就是找视频自己练吧，但本人建议你去正规散打馆练习，散打馆的训练比较系统，你没有练过武术，那更要正规练，因为腿法是否准确只有踢沙袋才知道，即使错了教练也可纠正，而在家练习的话不清楚自己实力。

女生学习散打是有益无害的。现在有些地方的治安并不让人放心，女孩子身体柔弱，遇上坏人难以靠身体与对方对抗。如果女孩子掌握了散打的技巧，碰到坏人的时候，就可以用散打的技能保护自己。

我也是女生，学了两年散打。如果是学两个月的话，就要看个人的天赋了，一般情况，都只是掌握基本动作而已。至于实战，就算你从来没学过，只要看过，都能接对方几招，都是出于自我防卫的一种本能，不专业。

(2)女孩学习散打好不好?如果学习的话应注意什么?

1、大凡搏击类的项目的注意事项无外乎下面这些，基本功、多多地练习、最重要的一点就是要经常与人切磋，否则再好的功夫也会被你练车花架子，真到用的时候你会感觉心有余而力不足。

2、不建议学，因为很多方面的限制，例如性别，力量，体重等，女生练散打的不是很多我所见过女生练得基本是跆拳道一类的武功，但是也有厉害的女生练的散打，男生也不是对手，跆拳道我觉得花架子居多，当然也有高手。

3、练散打容易长肌肉，训练苦，还要练抗击打。如果从防身的角度考虑，是可以的。如果从今后的角度看，还是不学为妙。练得个五大三粗的哪个要你啊。当然你只练练套路也可以。

4、首先要提高自身的身体素质跟心理素质，还要锻炼不怕累的吃苦精神。

(3)散打抱腿手别摔教程

1、抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。

2、抄抱扛腿摔 对方左腿支撑身体，提右腿向我胸部蹬来；我左脚向左前闪身上步，并用两手接抓抄抱住对方攻来之右腿***图1***。

3、散打的基本摔法一：抱双腿前顶摔 当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。

4、（1）抱腿前顶 动作要领：双方由实战姿势开始，上左步，身体下潜闪躲，然后两手抱对方双腿膝窝下部，两手用力回拉。

5、简单的方法，最基本的就是姿势，如果下蹲式就可以避免这个问题的出现了，首先下蹲可以很有效的固定身体的重心和平衡，让你站的更牢，而且还可以让你的攻击和退身的速度明显加快。不过散打中没见过这种姿势的。

6、抱单别腿摔：抱对方前腿后，左手迅速前伸，别其后支撑腿，同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒。

(4)我是个女孩,应该怎样练散打,要领是什么?

1、女生学打架，建议学习散打。散打，一胆二力三技术。首先学散打要有胆量，怕打的话就不行的。然后就是能够锻炼拳腿的力量，记得把韧带拉开。

2、大凡搏击类的项目的注意事项无外乎下面这些，基本功、多多地练习、最重要的一点就是要经常与人切磋，否则再好的功夫也会被你练车花架子，真到用的时候你会感觉心有余而力不足。

3、对于格斗类武术来说，力量，耐力，以及基本打击方法是需要不断地努力练习的。

4、学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。腰功 散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。

(5)我15岁,是个女生,想去学散打,之前做一些什么基础锻炼吗

从基本练起，压腿，压胯 2 基本动作练习，滑步，直摆勾三种拳法，鞭腿，正蹬，侧踹，转身摆腿。 单一动作学习，如果想练好的话，这些基本的动作很重要。

比如压腿，这就是韧带拉伸。把一条腿放在高的地方，伸直了，支撑腿也站直，然后你的上半身往腿上压，先慢一点，循序渐进；注意压的时候，两腿不要弯曲，控制好；压个把月，你的腿就能踢直踢高了。

岁这个年龄段学散打是可以的，但基本功的练习可能得练好长时间。一般来说学散打从12岁左右就开始学基本功，然后再循序渐进，学习套路等，力量和灵活性都会逐渐提高。

(6)散打劈腿训练教程

1、跟你说得简单点吧，先热身（最好是跑步）等全身热了（最好是满身都是汗）开始压腿→踢腿，左右各3组→下叉。下到不能下的时候坚持3秒再起来左右反复3次就好了。

2、柔韧训练包括压腿和劈腿两大内容。其中压腿有正压腿、侧压腿、后压腿和内侧压腿等，劈腿有竖劈腿、横劈腿、坐盘劈腿和跪盘劈腿等内容。

3、踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。

4、要先做拉伸然后劈叉能容易劈下去。劈叉属于比较常见的锻炼方法，在做锻炼之前需要做腿部按摩然后做拉伸，能够达到舒筋通络和促进血液循环作用，同时还可以提高劈叉的效果。

5、(1) 压腿：正压、侧压、后压等。(2) 劈腿：主要只横叉和竖叉两种。(3) 踢腿：正踢、侧踢、里合、外摆等。腰部柔韧性训练 腰部的柔韧性训练对散打非常重要。腰部柔韧性越强，那么你活动的范围就越大。

6、持壶铃蹲起训练 练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。 提高股四头肌力量和弹跳力。