学散打的女生侧空翻,学散打的女生的体型

本文目录：

• 1、我是练散打的!我问的是题外话!我现在不会空翻,最近才练习单手翻,麻烦各...
• 2、17岁怎么练侧空翻?
• 3、练侧空翻、把胯闪了、怎么办阿?
• 4、武术侧空翻,练习要诀

(1)我是练散打的!我问的是题外话!我现在不会空翻,最近才练习单手翻,麻烦各...

首先练弯腰，增加腰部的柔韧性。通过练习辅助练习来增加腹部和腰的力量。用两根带环的绳子系在腰部，将另外两端系高过头部弹跳高度的杠子上，或由两人辅助 拉扯进行多次练习，直到成功为止。

你好我是练习散打的，但散打中现在缺少不了的就是后空翻。如果有老师可以直接叫老师教的，散打和跆拳道很多是要练后空翻的！！练习后空翻其实很容易的。

散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

根据你个人条件看，你要先提高你的身体素质，这包括体能、力量、柔韧性等，这个也要按照计划进行训练。以你77的身高，体重应该控制在70KG左右最合适，当然你还年轻，还在长身体但是起码这个体重比例是一个锻炼的方向。

女生练散打的话，重点练习方向应该是步法和鞭腿。

(2)17岁怎么练侧空翻?

方法2：为侧空翻进行锻炼练习普通的侧手翻。不要跳过普通的侧手翻练习，直接去学侧空翻。知道如何毫不费力地做侧手翻，可以增强平衡感和协调感，这对侧空翻训练至关重要。一直练习，直到你觉得自己闭着眼睛都能做侧手翻为止。

推手、蹬地、摆腿应快速有力。手脚落点在一条直线上侧空翻练习：垫步腾空，踏地时要用力（作用力与反作用力），踏步越用力反弹的力越大，从而向上腾空高度越高。

一 、倒立，这是所有空翻必须的基本功夫之 一，练习双臂 及腰部力量。二 、深蹲或是蛙跳、单脚跳、收腹跳，只有腿部有了力量才可以把人体送到一定的高度，才有机会在空中旋转。

祝你早日练成 侧空翻的要领是右腿摆腿要快，要通过侧手翻有意识加快速度训练。左腿猛蹬地，可以通过蛙跳来加强素质训练。踩点：约2-3步，先上左步，起跳左脚落地前有滞空动作，左脚落地后猛蹬地。

侧空翻怎么练最快有以下3点。有一个人在你身边，你也有练习的地方，不难，活动在身体内展开后，你可以试着尝试前空翻。先空翻时，要使用双手，这样可以使你空翻。

(3)练侧空翻、把胯闪了、怎么办阿?

最好做理疗 到医院去做哈嘛 不然要等很久才能好 一般来说 闪着胯可通过按摩，热敷症状就可逐步减轻和消失，切记，按摩一定要找专业的按摩师来进行。

尽量不用手，要用手也是快倒地时，手指头触地一下。

腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开(膝盖外翻)，腿要开绷直；上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合，还有你的控制能力。注意平衡。

(4)武术侧空翻,练习要诀

侧空翻最主要的要领是，助跑最后的蹬地摆腿，蹬地要猛摆腿速度要快， 在过的时候一定要提左边侧腰，抬头。

在快速垫几步下，以左腿为发力点，以右腿为起飞点，以头部为旋转点。其中头部和肩部要有意识的自右向左扭动，头部要仰着，然后在左腿蹬地的同时，右腿飞快的旋转。

第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足够的腹部力量；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。

侧空翻的要领是右腿摆腿要快，要通过侧手翻有意识加快速度训练。左腿猛蹬地，可以通过蛙跳来加强素质训练。踩点：约2-3步，先上左步，起跳左脚落地前有滞空动作，左脚落地后猛蹬地。

一 、倒立，这是所有空翻必须的基本功夫之 一，练习双臂 及腰部力量。二 、深蹲或是蛙跳、单脚跳、收腹跳，只有腿部有了力量才可以把人体送到一定的高度，才有机会在空中旋转。