自由搏击散打技法教学,散打 自由搏击

本文目录：

• 1、散打(自由搏击)中拳法,以及拳腿怎样组合?
• 2、自由搏击训练的方法
• 3、散打摆拳动作要领?

(1)散打(自由搏击)中拳法,以及拳腿怎样组合?

散打的组合连击方法 组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方。连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿摔连击，拳腿摔连击等六种。既可以单招连续进攻，又可多招连环击打。

散打腿法组合常风有；左右蹬腿，左右踹腿，左右鞭腿，左蹬腿右踹腿，在踹腿右鞭腿。腿法因力量大，受到格斗家的重视，但同时腿法因力大，幅度也大，所以腿法组合时，应该根据实用性原则的五个要素来实施。

基本拳法：拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

(2)自由搏击训练的方法

，跑步是最根底也是最必要的增强体质和耐力的有用运动。从如今起，每天坚持跑步，故步自封，每天或一段时刻添加间隔。跑步除了增强耐力，还可以操练腿部力气。2，跳绳，可以操练腿部力气及步法的活络，也可以操练人的耐力。

拳拳头是进攻的唯一有效的武器。主要熟练直拳，付以钩拳。拳法是自由搏击中最灵活、速度最快的武器。腹 腹部主要练习腹部肌肉. 腹部肌肉练好了，就像是一块铜墙铁壁，可提高抗击打能力。

，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.2，仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3，深蹲，蛙跳，鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。

那么，自由搏击运动员是如何训练的呢？专项体能训练 具有MMA特色的专项体能训练中，我比较喜欢三个内容：挥动长绳(索、链)，净弹跳和翻轮胎。

第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。

(3)散打摆拳动作要领?

动作要领与左摆拳击打头部相同。出拳时，弧度不要太大，否则你就会失去防守，使对手机会反击。另外，不要让击打小于90°角。出左摆拳时，不放下右手。(2)右摆拳 ①右摆拳击打头部 右摆拳同左摆拳相似，只是用右手出拳。

同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

散打摆拳动作要点：摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。***左摆拳 击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。

左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转，并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

散打拳法的动作要领：摆拳 左摆拳(左掼拳)动作说明：上体微向右转，同时左拳向外(约45度)、向前、向里横掼，臂微屈，拳心朝下，力达拳面或偏于拳眼侧；右拳护于右腮(如图8--1至8--3所示)。

左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。左肘随即回带，而后以其惯性向右横击。