学校体育比赛仰卧起坐视频,学校运动会仰卧起坐

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• 1、正确的仰卧起坐方法?
• 2、...体育生,每天早上都要锻炼,跑步5公里,还有仰卧起坐,俯卧撑等等,可不...
• 3、河北中考体育仰卧起坐多少个满分

1、正确的仰卧起坐方法?

专家认为，仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。

做仰卧起坐要配合呼吸，起时用力呼气，退时吸气，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气，这样小腹肌肉才会变得紧实，达到减肥的效果。运动者先是仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，展开双臂，起来时让腰部发力，但注意腰部不要离开地面，之后再缓慢下降，练习过程中腿一定不要伸直，否则练习无效。

仰卧起坐正确做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌（flexors）便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易对背部造成损害。

2、...体育生,每天早上都要锻炼,跑步5公里,还有仰卧起坐,俯卧撑等等,可不...

蛋白粉每天少量是可以的，但是要选好一点的。最好还是能过食物来进行补充。要多吃，但不要在吃完饭后一个小时内做大量运动。想要变强壮，吃是少不了的。增肌粉就不要了，那东西没啥好处，是刺激性的。要多吃主餐，少喝饮料和少吃零食就好了。

在早晨锻炼时，跑步、俯卧撑和仰卧起坐是有一定顺序的，建议按照以下顺序进行： 热身运动：在开始正式的运动之前，应该先进行一些热身运动，如轻松的慢跑、轻松的拉伸等，以增加身体的温度和准备度。 跑步：跑步是一项有氧运动，可以增强心肺功能和耐力。

第一项：跑步。最好是每天早上跑个5公里。要是自己的身体跑不下那么长就尽量跑多少就多少。跑了休息一会。就做俯卧撑。按你的身材做个70-100个（我们以前可以是做200个）都行了；第二项：跑步。（同上）休息一会。去学校的仪器室举哑铃。杠铃。实在学校不给这设施其他学生锻炼的。拿就拿大块的石头。

单纯每天跑步5公里通常不足以练出腹肌。虽然跑步有助于降低体脂，但它主要锻炼的是腿部肌肉，而不是腹部。要练出腹肌，需要进行针对性的腰腹力量训练，如仰卧起坐或俯卧撑，并注意饮食营养，促进肌肉生长。

卡特习惯跑步还有骑自行车，就是是在访问他国时，也是持之以恒。他的长跑主要是长距离的慢跑。离开白宫后还是坚持长跑，每天在户外锻炼，从不间断。骑自行车是卡特的另一种健身方式。当年他访问我国时，曾骑自行车在北京的街头出现，他觉得骑自行车既能健身，也能游览，比坐小轿车自由。

俯卧撑 俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。仰卧起坐 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。

3、河北中考体育仰卧起坐多少个满分

1、男子实心球、引体向上二选一，女子实心球、仰卧起坐二选一，总分为8分，引体向上的满分成绩为10个，实心球男生8米满分，女生6米满分；身高、体重健康程度，总分为3分。

2、女生是49个满分，男生是51个满分。根据智能精选资料显示，中考仰卧起坐标准：男生：优秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37；女生：优秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37。

3、河北中考体育仰卧起坐女生49个满分男生51个满分。河北中考体育仰卧起坐是经国务院批准，国家体委公布的体育锻炼标准决定的，要求在学校广泛实施，后经多次修改一直沿用至今，各地区会有所不同，以所在区标准为准。

4、女生49个，男生51个。仰卧起坐是中考体育考试中的一项，主要考察学生的腰腹力量和身体协调性，中考仰卧起坐女生满分是49个，男生满分是51个。

5、体育中考仰卧起坐女生是49个满分，男生是51个满分。仰卧起坐（SITUP），一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。主要作用是增强腹部肌肉的力量。