体育比赛哪个项目好跑一圈,体育比赛哪个项目好跑一圈呢

2024-10-20 11:45:10 生活伴我安

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比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

跳远的时候起跳把脚收高一点，然后落地的时候尽可能把脚往前伸。仰卧起坐就是找感觉，利用惯性的冲力，可以更省力。50米的话跑的时候身体稍微前倾，有一种要扑倒的趋势，然后下面加速保证不会扑倒。

给你点建议吧，关于800米：每天早到十分钟，按测试的标准跑1000米，先匀速（一定要匀速啊，千万不能停，好多人就是因为停下了才不快），最后一圈冲刺。体育课不说了，你们肯定练。

1、M 是短跑分道项目，一般有6-8名运动员同时比赛的，各自在自己的道次内完成的比赛。800M 是中长跑项目，在标准的场地内要完成两圈，运动员在第一圈的时候是分道比赛的在进入第二圈后可以通过一条切线在同一道次内比赛。

2、800米赛跑，标准成绩为2分03秒； 1500米赛跑，标准成绩为4分15秒； 3000米赛跑，标准成绩为9分10秒； 5000米赛跑，标准成绩为16分10秒； 10000米赛跑，标准成绩为34分00秒。

3、刚开始不要太快，10人跑，跑在4-6名左右在中间时，稍稍加速至3名左右后面约离终点100-300米时，拿出吃奶的劲跑吧后面的人超你，他往左，你就往左。他往右，你就往右。给他造成障碍，单但是千万别回头看，尽量用余光和感觉判断他从那边超，一定不能减速。

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体育考试中的八百米跑步项目，达到2分10秒的成绩需要一定的战术规划。首先，要根据个人的体能特点来制定策略。对于耐力较好但爆发力不足的考生，建议保持两圈的平均速度，每圈大约在1分05秒左右。

如果你是爆发力好，耐力不足的话，就得适当取舍，第一圈跑个55秒或者50秒，然后第二圈慢些，当然，不能把全力都放在第一圈，我刚刚所说的55秒 50秒是在你用掉70%体力能跑到的情况下。其实，看了这么多人跑，其实没有特定的战术，毕竟我们不是那些专业运动员。

八百米跑进两分钟十秒的方法是八百米第一个弯道你要尽最大的努力抄进最内道，不管是否领先，当然能领先更好，注意摆腿送髋，掌握好自己的节奏，两步浅呼一步深吸。摆臂频率稍快，争取第一圈能跑到一分以内第一圈千万别用蛮力，注意放松的送髋步幅稍大些。

第二圈改变跑法，加快步频后蹬有力，爬地积极。第二圈的第一个一百也就是弯道用百分之八十的体力，第二圈第二个一百全力冲刺，进入弯道后开始恢复到最原始的放松大步跑，再次进入直道后加快步频。

第一圈1分7秒至1分8秒，第二圈1分12秒左右。如果你第一圈跑1分01秒，那么你最后的成绩应该跑进2分10秒。

1、调整呼吸，不要过快，要换慢一点 2，平时加强锻炼，坚持每晚跑步 3，在跑步考试的时候紧跟着前面的一个人，一直看着前面的那个人，不要想其他的事情（我就是用这个方法通过考试的。

2、第四，800/1000米考试。这个就是没有什么技巧了，如果说非的有什么技巧的话，那就只有平时多多的练习。在练习中找到适合自己方法，例如，什么时候跑多快，什么样的呼吸频率更加舒服，什么样的鞋子更适合，这一切都需要在平时的练习中获得。最后，我们要明白一个道理“冰冻三尺，非一日之寒。

3、必考类：50米跑选择类：⑴立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球 ⑵一分钟跳绳、800米（女）、1000米（男）、一分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）考生应从以上选择类⑴、⑵项目中各选一项。体育考试三个项目分别为100分，满分300分，三个项目的平均分值为学生最后得分。

4、这场心算竞试，大家都是良好的竞争对手，角逐激烈，非常紧张刺激，无论有没有得名，它都是我第一次参加校外比赛难得的经验。一次难忘的比赛2 一个晴空万里的下午，我们班举行了一次别开生面的接力比赛。体育老师先领我们到操场。我们排成四队，我在第一队最后一排。

5、．准备活动：慢跑中心体育场2圈，各种拉长活动、协调练习。2．弓步交换跳5组（15--20次）3．100米、200米专项（2-3组）。组合跑方案：20米、50米加速跑 4．高抬腿（男）深蹲（女）5组（5次）。5．放松活动（拉韧带放松）。

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