中考前多少天冲刺体育比赛,中考体育前几天停止训练

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• 1、...高不过4.00,低不过4.15,还有6天中考体育了,怎么办
• 2、还有一个月就要体育中考了,跑步很难,现在我1200用时5分44秒,中考满分要...
• 3、关于初三学生体育中考长跑的问题,急!
• 4、还有17天就要体育中考了,跑1000米我最快4分02秒,最近一次都是4分05秒...
• 5、怎样在中考体育快速提高成绩,还剩一周!我现在体育实心球11米满分,跑...
• 6、体育中考前几天还要练习跑步吗?还有两天就考试!

1、...高不过4.00,低不过4.15,还有6天中考体育了,怎么办

还有六天中考，现在训练也不会有太大的提高了，只有考试的时候注意一下方法，提高十几秒，应该不是问题！一是考试前，做好充分的准备活动，这个很重要。准备活动做好了，可以减轻极点的来临，甚至不出现极点。

你可以每天在家连续的原地向上跳，增加你的腿的灵活度和弹跳力。要每天坚持跳，等你感觉自己跳的很高了，你就可以开始练习跳远了。

上海中考体育分数，每年都有一定小调整，以2017年举例，标准如下：垫上运动考试成绩评定（一）考试内容男生：前滚翻分腿起（3分）——前滚翻（1分）——头手倒立（4分）——前滚翻成蹲立，直立（2分）。女生：前滚翻分腿起（3分）——前滚翻直腿坐（1分）——后倒成肩肘倒立（4分）——前滚成蹲立，直立（2分）。

每周少跑几天。 每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 把某些步行活动融入到你的训练之中 比赛应该少一点。 在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 有计划地进行深层组织按摩。

注：测试成绩未达上限，均按下限评分 预计第一次体育中考测试在2010年10月。希望同学们抓紧寒暑假的时间，在家长的陪同下刻苦练习，尤其是耐力类项目比较薄弱的同学，相信一滴汗水会有一份收获！ 希望家长陪同，注意安全。

北省中考体育评分标准（女子测试）①长跑800米，总分：10分。②立定跳远或50米二选一，总分：9分。③实心球仰卧起坐二选一，总分：8分。④身高体重健康程度，总分：3分。

2、还有一个月就要体育中考了,跑步很难,现在我1200用时5分44秒,中考满分要...

1、切记！！体育锻炼中热身和放松是必不可少的。在临比赛1个星期左右，不进行大运动量的训练，主要是长跑（慢、时间长）和起跑为主。比赛前2小时内1个半小时前服点糖的话有好处，能提高兴奋度。

2、测试的时候，一开始就用这样的平均速度跑，直到最后200米再全力冲刺。因为，创造好成绩的最佳节奏就是平均速度。在这样短的时间内，这是速成的最好办法。我的这个办法百试不爽。

3、那么你肯定跑的累，长跑，最重要的就是跑出自己的节奏，你可以换一个想法，下次测试，不要把目标放在别人身上，什么要的第一啊，试着换一个，突破自己的最高成绩，不要太在意别人，自己就是你最大的敌人，超越自己。

4、每天晚上都要跑个1200-1500M，能跑到4分20就不错，每天尽量比上一天快几秒。近2个月，一天快1秒60天也能快1分钟啦。相信自己能行。学会调整呼吸。等到考试时，你要学会疯狂坚持。不顾一切，哪怕把自己跑吐了，也要狂冲下去。1000米不远，一会就到啦。

5、其实，我觉得最重要的是有耐力，多练习，坚持就是胜利。当年，因为我报的是重点，如果考不上，择校要多好几万，我家庭条件又不那么好，所以我一直就因为“跑快几秒，为了给家里剩下几万块，值的！” 事实证明，我是可以的。

6、这半个月的时间主要是要打好基础，如果你坚持下来，并且完成的很好，那么从第三周开始，就大幅提速了，圈数控制在5圈，因为有前面的耐力基础了，所以可以冲击一下你的耐力极限，尤其是后半段一定要坚持，这样可以把你的疲劳期后延。

3、关于初三学生体育中考长跑的问题,急!

1、还有二十天的时间就考试了，你现在八百米跑五分钟，真的很慢，考试时跑满分的可能性已经非常小了（虽然不你胖）。这二十天的时间，也不要练得太猛了，练疲劳了不容易恢复。可以每天准备活动后跑1000米左右就可以了。可以一次完成1000米左右的跑，也可以将一千米分成五个二百米跑。

2、长跑 饮食，由于长距离比赛项目需要强大的肺活量，所以前提保证则是通畅的呼吸道。 多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保证呼吸道的通畅。肺活量，长跑运动员都有很惊人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能过万。

3、运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。

4、在长跑之前喝点葡萄糖或者每天都吹气球，在练习长跑时可微张嘴巴，可以增加肺活量。但在正式考试时，需紧闭嘴巴，否则会容易感到匮乏。

5、第一个问号：你说的踮着脚尖跑其实就是用脚前掌落地。一般来说，短跑必须是用脚前掌落地，中长跑可以用全脚掌落地。第二个问号：短跑中影响跑速的原因有两个：一是步幅，一是步频。二者是相与矛盾的，步幅大影响步频；步频太快又影响步幅。所以并不是步子越大越好。二者需要一个平衡点。

6、学校的操场都是400米一圈的，如果你只以提速为目的，那就每天跑5圈，前三圈属于热身，最后两圈冲刺全力去跑，注意调节呼吸，但是跑完千万别歇着，接着走一圈。

4、还有17天就要体育中考了,跑1000米我最快4分02秒,最近一次都是4分05秒...

考试的时候按我的方法来做，一定会跑进3分50秒之内！1000米考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

要想在体育中考中满分完成1000米跑步，每天练习两次是必要的。 根据你最近一次跑步的成绩，5分07秒，要想达到3分50秒的满分，你需要在4到5个月内进行全面的训练。

每天可以小跑一下，做一些有氧运动。保持感觉，放轻松，相信自己。体育中考不可怕的，一般都会给你过的（因为监考的体育老师会理解我呢）。

我也去答题访问个人页 关注 展开全部 800米怎么跑啊？4分23秒及格 变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型专案。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和回圈系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

5、怎样在中考体育快速提高成绩,还剩一周!我现在体育实心球11米满分,跑...

1、一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。

2、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

3、预摆：预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

5、每天抽出2个时间段进行专门的训练。最好是早读前和下午下课后。增强体能、力量、项目技巧。早晨：先慢跑600米，并充分活动开身体各关节，防止运动受伤，这点很关键，一旦你现在受伤了，那就白忙活了。然后快速跳绳30秒，锻炼跳绳的频率。然后休息1分钟，立刻计时测试1分30秒跳绳，当做考试对待。

6、一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

6、体育中考前几天还要练习跑步吗?还有两天就考试!

1、体育中考前两三天可以进行些快走、慢跑、轻量的跳跃练习（不是像平常一样的剧烈的跳）之类的。切不可做剧烈运动：一来是防止出现意外；二来是防止过度消耗体力。另外还要保证睡眠，保持一个好的心态，不要轻易动怒，不要太紧张，放松心态，考前必须要做些热身，比如高抬腿之类的。

2、不用练了，要练得话就轻轻慢跑1，2圈，而且练完不要洗澡，要不然明天中考会有点累。

3、体育中考前三天注意事项 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒。

4、①考试前一天不要运动。尽管放松心情，尽量不要去想明天就是中考了，考砸了咋办？②考试前一天如果睡不着就开着收音机去听英语！③考试前喝点咖啡吃点巧克力，最好能听点音乐转移注意力。

5、养成良好的饮食习惯，考前几天不要练习的过分剧烈，要放松身体；平时除了跑步之外，还要坚持练习跳远和投铅球，跳远的话可以每天练习一下跳楼梯比较有效；跳绳也是一种很好的全身锻炼，坚持每天练习半小时左右的时间，会更好的提高中考体育成绩；在老师的指导下，加强练习学习过的体育项目，如仰卧起坐等。

6、作为难度较大的长跑项目，不能靠突击，而是应该依靠日常锻炼循序渐进。考试前几天，要注意减少大运动量的训练，多练习技巧。饮食 现在学生普遍存在的是营养过剩的问题，饮食要注意荤素搭配，不要刻意进补。服装 考试当天最好带上长袖外衣，做好保暖。另外不要穿紧身裤，以免影响现场发挥。