业余拳击实战经验,业余拳击手训练计划

(1)向各位拳击大神或者有拳击心得的人请教

1、（目标：跳绳3分钟必须达到520次+，跑步3公里必须在12分钟内完成，这是最低标准，一开始做不到的，但是你坚持下去一定可以做到）没人能一口气吃成胖子，拳击也是一样道理，循序渐进和持之以恒最重要。

2、动作：由基本姿势开始，以左脚掌为轴，脚跟向左移45度，身体突然向右转体改变方向，右脚迅速向左跟上成基本姿势。要领：与左闪步相同，方向相反。拳击12个基本步法如何练，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。

3、站好预备式，然后注意放松，特别是放松双肩，意识里将来如果动作的话，要让下肢主动、先动。每次站大约3分钟，然后全身放松活动一会，再继续站。站3-5次即可进行后续训练。

4、不放松：拳击是一项对抗激烈的运动，对体力的要求相当高。然而，是否体力越好就一定会取胜呢？未必，拳击是一项技巧性很高的技术。

(2)拳击实战技巧

一， 选择合适的机会进行进攻 首先， 在对手有进攻的倾向的时候， 对手还没有及时的把进攻展现出来， 也就是只有进攻倾向而没有具体的行为， 这个时候可以进行及时的进攻。

千万不要把每一拳都打成重拳 千万不要把每一拳都打成重拳，因为不可能每一拳都能击中对手，而是要做到一击必杀，所以在平时的训练组合拳时，无论是空击还是沙袋，要把最后一拳作为重拳，一举击溃对手。

拳击的基本步法有滑步、冲刺步、侧步、环绕步、撤步等五种步法。

拳击的全拳法技巧 左直拳 从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地。左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，重心转移到左脚上。

拳击基本步法技巧：作用：配合向右侧闪的步法。动作：由基本姿势开始，先将右脚略微提起，同时利用左脚向左蹬地的弹力，推动右脚向右侧滑动一步。要领：与左滑步相同，方向相反。

要领：发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90°，发短拳时上、前臂夹角小干90°。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上击拳击打对手的上体（胃、腹或助部）。

(3)如何参加一次业余的搏击比赛?

自由搏击报名方法：去昆仑决、武林风和勇士的荣耀等比赛官网，页面最下方找到联系电话，报名即可。昆仑决、武林风和勇士的荣耀。昆仑决，创始人姜华。

参加搏击打比赛要去体育局注册，获得《运动员注册证》。根据散打竞赛规则参赛年龄与资格审查 （一）成年运动员的参赛年龄限在18—35周岁，青少年运动员的参赛年龄限在15—18周岁以下。

寻找格斗俱乐部或训练中心。加入正规的格斗俱乐部或训练中心，参加教练指导下的深度练习和实际格斗考验，从而进一步提高技能水平。参加UFC普及类赛事。参加各地区的业余综合格斗赛事，逐步累积战斗经验，提高自己的战斗实力。

参加自由搏击或mma比赛要去他们的协会注册成为正式会员。WKA 世界自由搏击协会（英文：WorldKickboxing and Karate Association）是世界上历史最悠久，规模最庞大的全球性自由搏击组织。

参加格斗比赛前要先加入当地搏击俱乐部，并告诉教练你的目的， 认真训练。确保参加的比赛是正规比赛。确认保险信息。拳击运动源远流长，它起源于人类产生之初。为了生存和竞争，人类发明了它。

(4)打拳怎么练力量和速度

1、提高出拳的力量：1注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。

2、快速俯卧撑。稍微屈臂后马上弹起，尽可能迅速做俯卧撑，不需要下潜很深的那种标准俯卧撑。那种是练肌肉的美感，快速俯卧撑是练爆发力，打拳的速度。每天练一个小时，很快就会有效果。当然不是不停的练，量力而行。

3、击打沙袋：在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。 变速跑：3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。 匀速跑：心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

(5)拳击如何提高自己的实战能力?

1、可用假动作去试探对手的习惯用的拳法和作战距离，以及防守方法。试探时，假动作要做的逼真。能真实掩饰自己的意图。

2、加强拳头的硬度 拳击，拳击，拳头是一切。虽然力量并非来自拳头和手臂，但没有拳头，也就OVER了。手伤是非常常见的，所以要注意平时加强你的拳头。在拳击圈，它实际上被低估了，但在武术领域，非常重视。

3、打沙袋。打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方式。跳绳。

4、跳绳是你能想象到的最神奇的拳击训练之一，它能增强你的心脏功能、提高肢体灵活度，以及锻炼你的时间安排能力和协调性。你的目标应该是每次训练至少包括15分钟的跳绳运动。从最基本的慢跑跳绳开始，到跳绳时交替换脚。

5、专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；训练时要掌握好练习的间歇时间 拳击沙袋选购方法 样式的选择 沙袋分为两种，一种是吊式的沙袋，一种是立式的沙袋(俗称不倒翁沙袋)。

6、拳击运动员怎么练抗击打能力 抗击打训练的部位 头颈部 头部有丰富的神经组织及重要的感知器官，对人的正常活动起着重要的调控作用，是人体运动的“指挥中心”。

(6)准备业余拳击实战,如何提高体能(耐力)?

1、跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。空击3分钟为一组，做3至5组。实战与不同对手进行车轮战练习。

2、如果你想要进行业余的拳击实战，并且提高体能的话，我的建议就是你需要提高的身体的柔韧性以及你的平衡力，最后进行一下跑步练习，这是一套很好的提高，你体能的方法。

3、所以，要提高拳击运动员专项耐力水平，主要是发展运动员的无氧代谢能力。练习手段 专项训练。提高所需要的各器官的机能，一定要有专门化的练习。