包含业余球员深蹲视频教学的词条

(1)深蹲锻炼下肢力量的方法

1、动作4，利用杠铃做深蹲(颈前)，这个动作在训练时如果手腕力量不足，那就换改成颈后蹲。

2、单腿深蹲 此动作主要是训练股四头肌、臀部、下背部。首先将双手向前平伸，弯曲髋部和右膝，缓慢地下蹲，直到你的右大腿和地面平行，停留10秒，再换左脚，做3-5组。

3、第一种形式是你在背后用脊柱的力量扛起杠铃，双手宽握杠铃，进行颈后杠铃深蹲。第二种形式是你用手臂的力量在身体前面抓起杠铃，双手宽握杠铃，进行颈前杠铃深蹲。

(2)拳击力量训练视频教学

1、深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。

2、说明1：这是拳击力量训练最容易犯的错误。拳击的技术通过上肢运动表现出来，但这和发力是两回事。通过各种拳法的发力分析可以看出，核心力量才是拳击发力的关键。重拳击打时主要依靠伸膝蹬地发力，经过转髋传递到肩臂。

3、初级训练教程 初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。

4、拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量，为重拳力量的提供更大的增长空间。因此，在计划中应设立明确的力量增长目标，一般用典型训练项目的成绩来表示，如深蹲、腿举和前蹲的极限重量。

5、拳击速度训练方法 速度训练的主要内容 位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。

(3)单腿深蹲是什么?给图解,最好有视频。让我看下

单腿深蹲怎么做1 单腿半深蹲的正确练法单腿半深蹲的动作： 直立，只靠一条腿站立，另一条腿向前抬起，伸直或略微弯曲，抬起的脚大约处在另一条腿大腿的高度上，双手向胸前伸出。这是该动作的起始姿势。

单腿蹲 的时候要缓缓下蹲，弯曲右膝盖，上半身呈微微前倾的形状，大腿和地面的高度要平行。

单脚蹲的动作有很多种，简单来分类就是悬空脚的位置：一脚蹲、一脚往后悬空：滑步划蹲举。一脚蹲、一脚侧边悬空：站在箱上。一脚蹲、一脚前抬悬空：点到后面的箱子上。

深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。

单腿深蹲练法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。单腿深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面，上至膝关节微屈，不要超伸。

单腿深蹲和双腿深蹲的正确姿势深蹲是个不限制场地和无需器械帮助就能锻炼身体的运动。深蹲分成两种，单腿和双腿，首先我们可以从简单的入手，那就是双腿深蹲，初学者先从双腿深蹲才能进入后面比较难的单腿深蹲。

(4)深蹲怎么做

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

做好准备工作。大家在进行深蹲运动之前，一定要适当的进行一些热身运动，这样能够让身体做好充分的准备。并且能够让身体的各个肌肉都得到很好的放松，这样才不会出现肌肉拉伤的现象。掌握运动的频率。

把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。 Squat Jumps 深蹲跳 非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

正确的深蹲动作应该是先屈髋再屈膝，也就是先向后蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多，比如说如果我们做深蹲的时候先向下蹲的话，我们的膝盖就会受到损伤。

下面一起来看看。深蹲怎么做 徒手深蹲：这时最常见的一种深蹲，对于新手来说是非常合适的。我们直接将臀部向后下蹲，胳膊需要向前伸，还要保持平衡，同时腰背也要挺直着。

注意肩膀 深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。目光直视前方。

(5)如何正确深蹲

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

深蹲的正确姿势必须按照站距、脚尖角度、下肢、躯干及下蹲幅度等要求进行，这样做深蹲才会更有效果。

我们可以尝试在深蹲时在膝关节套一个弹力带，动作过程中对抗弹力带的阻力，膝关节向外推，来辅助练习正确的动作。【身体重心】全程脚底面不能有任何翘起的情况，整个身体的重心一直保持在脚底中心。

深蹲的标准姿势，人们会通过锻炼的方式来提高自己的身体素质，但很多的人中锻炼的时候没有找到适合自己的方法或者是正确的方法，而出现了很多损伤自己身体的情况，以下是关深蹲的标准姿势。

下面我将新手入门的深蹲动作拆分讲解，希望可以帮到你。准备动作 挺胸，微微抬头，让身体呈一条直线，伸髋伸膝，双脚与肩同宽战力，脚尖分别向外侧打开，膝盖与脚尖朝下一致。

(6)深蹲正确教学

1、一般建议初学者先使用高杠位练习深蹲。收紧背部收紧上背部。

2、-8RM以下的负荷强度时，呼吸方法是起立时呼气下蹲时吸气，或起立吸气，下蹲呼气，可随习惯而定，但呼吸必须配合动作不得紊乱。

3、慢慢的蹲下再蹲下的同时要保证核心一直处于绷直的状态，臀部可以适当的往后移动，保证脊柱的位置是正确的。

4、动作：双脚距离与肩同宽，脚尖略向外张开15度左右。是一个「坐」下来的动作，上半身尽量挺直，将你的臀部往后坐(想像是要坐在一张椅子上)，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后慢慢回到准备动作。