五年业余拳击训练的简单介绍

(1)拳击徒手力量训练

1、因此，拳击的力量训练应该以核心力量项目，如深蹲、腿举为主。力量训练要求逐渐增大强度。也就是说，训练的组数、重量都要不断提高。刚开始进行力量训练时组数不应太多，以免过度疲劳，影响其他训练。

2、（17）俯卧快速收小腿（可加阻力）40次×5组；（18）原地拉橡皮条后摆30次×4-6组；（19）俯卧快速挺髋练习：20次×4-6组；（20）大腿后群肌肉练习。

3、俯卧撑：具体方法不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者，可以练习单手俯卧撑，或在背上放置杠铃片等重物再练习。

4、极限次数法适用于个别运动员想要提高自己能力，上升级别时，通过训练，增大肌肉体积，促进肌肉肥大，增加肌肉的横断面积，从而达到一定的训练目的。

5、拳击手的力量训练方法 篇1 颈部训练 为了增强抗击打能力，让脆弱的颈部能够抵抗头部遭受的重击，拳击爱好者应该把颈部训练作为主要内容之一。 桥练习：仰卧在垫子上，头顶和双脚接触地面，臀部z起，身体反弓形成桥。

(2)拳击的基本训练方法

1、初学者在练习拳击时，可以通过以下几种方法进行训练，熟练掌握拳击动作：空击空击是在进行高强度运动之前的热身的一种手段，一个人就可以进行，对着空气出拳。

2、目录方法1：手部训练要注意通过击拳方法来增加力量和提高耐力。用一个平滑干净的吊球来训练。每隔三分钟做一次打重袋训练，每组训练要做3-5次。尝试在30秒内快速出拳来增强手臂的耐力。开始力量训练。

3、拳击基本功训练方法：左直拳：左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。

(3)打拳击如何进行力量训练

1、俯卧撑：具体方法不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者，可以练习单手俯卧撑，或在背上放置杠铃片等重物再练习。

2、加强拳头的硬度 拳击，拳击，拳头是一切。虽然力量并非来自拳头和手臂，但没有拳头，也就OVER了。手伤是非常常见的，所以要注意平时加强你的拳头。在拳击圈，它实际上被低估了，但在武术领域，非常重视。

3、因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。

4、极限次数法适用于个别运动员想要提高自己能力，上升级别时，通过训练，增大肌肉体积，促进肌肉肥大，增加肌肉的横断面积，从而达到一定的训练目的。

(4)拳击运动员是如何训练的

1、空击 空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。

2、实战训练堪称是拳击运动员最重要的训练科目。基础技术再好，没有实战训练来练习如何运用也是无用功。初学者在进行实战训练时要注意戴好装备（头盔，护齿，手套，绑手，尽量穿上拳击鞋）。

3、拳击选手训练方法：柔韧训练 柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

4、速度训练的方法：短跑：拳击运动的速度训练主要是通过四十米到六十米的短跑。球类练习：排球训练是比较理想的练习。跳绳练习：是提高拳击速度的有效措施。

5、拳击训练跳绳的种类：并足跳：并足跳是拳击运动员在跳绳训练初期采用的一种方法。跳绳时两足并拢，上身含胸收腹，收下颌，目视前方。

6、手臂挺直，赶紧弹力绳，快速转胯。不断加强核心力量的暴发力，脚不要动。强劲的关键暴发力和灵便的跨部将大大的提高你后手直拳、平勾、上勾的杀伤力。

(5)在家练习拳击方法

1、空击 举起拳头，向假想的对手抛出刺拳、勾拳、直拳等，这看起来很傻？不，千万不要这样想，事实上，如果不能去健身房，家里也没有沙袋，那么空击是一种很好的训练方式，可以锻炼你的核心肌群和拳击技战术。

2、站姿 两脚成左前右后的斜开立姿势，左脚尖稍向内指(约40。)，全脚掌着地，齐以脚前掌着力。右脚跟略提起，并微向内转，用脚的掌着地脚尖向右斜前方。两脚前后的距离是(自前脚脚尖至后脚脚跟的距离)，一般略宽于肩。

3、在家练习就是自行对着器械练习，首先肯定是要制定一个练习计划。