学散打要做俯卧撑吗女生,学散打需要跑步吗

本文目录：

• 1、我很想学散打,要什么体能训练
• 2、学散打,要些什么基本功?
• 3、学散打需要练习哪里的肌肉

(1)我很想学散打,要什么体能训练

1、拳、腿法练习 1—2分钟全力击打拳靶或沙袋，放慢节奏跳绳或休息3—5分钟，做6一日组。负重空击练习 1—2分钟手握哑铃(1kg)全力空击，放慢节奏跳绳或休息3-5分钟，做6--8组。

2、一般体能训练可以全面发展运动员的速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等素质。

3、，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.2，仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3，深蹲，蛙跳，鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。

4、散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。

5、一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。

6、单纯练体能和力量的话，学校操场应该有单杠和双杠吧，这是个好东西。做引体向上， 尽可能多的做， 多做几组。

(2)学散打,要些什么基本功?

散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

动作要领：在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽；左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。

练散打的基本功有：腿功：正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、正搬腿、侧搬腿、竖叉、劈横叉。腰功：前俯腰、甩腰、涮腰、下腰。肩功：压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂穿插绕环。

散打基本功---稳 稳，是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考虑三个方面的因素。作用力和反作用力，作用力越大，反作用力越大，身体的重心不稳定，不利于控制反作用力。

现在教大家一些散打的基本功。 (一)柔韧性训练 肩臂柔韧训练 肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性，加大肩关节的活动范围，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。

散打基本功主要是练习三个部位，分别是腿、腰和肩。腿功 面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。

(3)学散打需要练习哪里的肌肉

1、专项力量训练，主要是根据散手运动的需要对人体上下肢、腰腹部的肌肉力量进行训练，其训练内容如俯卧撑、推砖、_沙袋、拧千斤棒、仰卧收腹、矮子步等，这些项目都能发展自身的肌肉力量，起到促进全面身体素质训练的目的。

2、腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。主要训练方法如下。 (1)压腿：正压、侧压、后压等。 (2)劈腿：主要只横叉和竖叉两种。 (3)踢腿：正踢、侧踢、里合、外摆等。

3、当然练手臂肌肉啦，二三头肌。学散打肌肉是次要的，最主要的是灵活。反应速度等。学散打的人很灵活的，如果只有一身力气，不灵活的话在有力气也是白嗒，如果你灵活，力气可以小一点，可以躲避嘛。最主要就是灵活。

4、散打基本功主要是练习三个部位，分别是腿、腰和肩。腿功 面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。