包含学散打要压脚背吗女生的词条

本文目录：

• 1、散打教学的技术要点总结
• 2、散打鞭腿是用哪个部位踢的,是用脚背?再踢沙袋的时候用哪里踢
• 3、练散打的注意事项是什么
• 4、散打基本功腿部训练方法
• 5、我24岁了,身体偏胖多病,想学习散打强身健体,不知道如何开始
• 6、散打练习前要准备什么

(1)散打教学的技术要点总结

1、散打—鞭腿现代的武术散打通过对传统技击术进行归纳、整理，舍弃它们的具体形态；找出其中带有共性的规律，即通过把中国各拳种门派的拳法、腿法进行规整并最终总结出它们的基本运动形式。经过高度抽象，最后确立的进攻技术。

2、散手中常采用的训练。多采用沙袋作直线进攻与防守练习，或左右闪击和环绕式回环转身进击。可用一个沙袋练习，也可以用多个沙袋练习。此法能培养运动员击打速度与力点，提高步法、身法的协调性和技术、战术的机动性。

3、(一)散打前俯腰 散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

4、两脚微屈压低点重心，后脚略微垫起增加灵活性。 上半身身体尽量侧一点，减少对方的打击面积。 下巴收一点，身体内含一点，眼睛盯着对手，余光注意对方肩膀是否有动作，右手护好右颊，左手适当置前，但别太置前，增加攻击力度和缩短防守时间。

5、智勇双全、技术过硬、经验丰富方能攻无不克，战无不胜。体能分配 散打比赛一般是打三局，如果打平时可加赛一局。

(2)散打鞭腿是用哪个部位踢的,是用脚背?再踢沙袋的时候用哪里踢

鞭腿主要是靠 脚背 和 脚侧面 以及 小腿 打击对方。踢沙袋是为了提高 腿部打击力度，同时也是增加腿部脆弱部分的抗击打能力。这个根据你的情况，来训练。

接触沙袋的地方是脚面的外脚背，接触面积大，利于发力，而且自己的叫不至于很疼！如果是踢人的话小心骨头，建议大腿，肋下，头部！发力是另一方面，首先是在踢腿的时候上半身适当的调整位置保持中心在着地腿。

一般鞭腿之类的是脚背的中心部位，也就是可以说是脚腕往下，穿鞋系鞋带这个部位，至于图片，不太会画，所以也难于表达，还望谅解。

踢人或手靶是用脚背，踢沙袋的时候新手为了防止受伤先用脚踝踢，踢出去的时候从大腿根部到脚尖都是一条直线。腰要注意转过来。鞭腿是很实用的腿法，练得好了将体重不如你的对手一记打到都是有可能的。

鞭腿是需要蹦直踢的。散打的招式腰部是发力源，以支撑腿为轴心。鞭腿击打的部位是脚背和小腿的结合部，这个部位也是极其坚硬的，鞭腿并不是直来直去的，有一个抽出的过程，类似鞭子一样，大腿带动小腿击打出去。

使用1部位，2部位容易伤到脚趾与脚踝，2踢沙包痛的问题就在如此，因为脚趾与脚踝是活动的关节，较为脆弱。

(3)练散打的注意事项是什么

1、在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。

2、有经验的散打运动员在比赛中不仅要猜到对方的想法，而且还要设法控制住对方的行动，以争取达到自己先行动的预期结果。三，注意送肩、送髋动作 攻击的效果取决于打击力量和打击的速度两方面。

3、．在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。

4、学散打时的注意事项和要求 散打要求锻炼者需要有一副健康的身体和强健的体魄，另外，还需要练习者有坚持不懈的毅力，以及好学吃苦的精神。

5、散打是综合性较强的项目，分为拳，腿，摔。 训练时把准备活动做好，以免活动不开而受伤，主要就是拉伤，软组织损伤。训练中集中精神，一走神不但要领记不住，而且也易受伤，这伤可以说不同程度的。

6、散打的注意事项 如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。

(4)散打基本功腿部训练方法

左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。(七)竖叉 两腿蜷缩前后叉开成直线。

散打基本功训练方法有：耐力、速度、力量、力量、控腿、单腿深蹲。耐力 长跑练耐力最好的方法，跑完步压腿、正压、侧压、后压、虚步、仆步、分腿侧压。

(一)散打前俯腰 散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

可分为两人一组，在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。移动练习 移动是散打的基础，在侧踹腿中主要采用的是滑步、盖步、后叉步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击动作。

正搬腿 右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

②少林腿踢功法在少林拳技击散打中，也是一种必须练习的重要功夫。③在少林武术技击实战中，要想使腿法应用灵便，必须练习腿踢功法。只有持恒苦练，昼夜用功，才能使腿部肌肉坚实，筋壮骨硬。

(5)我24岁了,身体偏胖多病,想学习散打强身健体,不知道如何开始

1、岁能学散打。散打强调的是动作的力量，速度，体能，并不强调过于繁琐的动作，可以看下视频，打来打去动作都不多。

2、先减肥吧，这个身材其实还是蛮影响练习的。另外就是尽量作为强身健体不要想着防身，这个年纪其实不适合练习散打了。大学体育馆，市体育馆，少年宫，部分健身房会有相应培训班，成人班的话县级市基本没有。

3、下肢训练就是跑不了每天循循渐进的跑。开始以三千米左右的慢速跑，慢慢增加速度和长度，还有深蹲训练，如果有杠铃的话可以加杠铃效果更加，不过初次训练的时候必须量力而行最好旁边有朋友保护，防止拉伤什么的。

4、如果你想健身改变体质，还是跑步跳绳或打羽毛球来的方便，快捷。武术要比这些运动练的时间长一些，这是因为运动强度不大。还有就是要按时吃饭，休息，身体才会好，而且怎么也得练两年才能改善。

(6)散打练习前要准备什么

1、楼主你好；1，清早最少跑2公里一百米冲刺。

2、一定要做好准备工作 在练习散打之前，准备环节不容忽视，如跑步、跳绳、游戏等；各关节要充分活动开来，做压腿，提腿练习。

3、需要练耐力、速度、柔韧、力量、灵敏。散打是腿法为主，拳脚并用的一种竞技技术，所以，训练腿攻是非常重要的。

4、要准备一些散打用具。想增强力量要看你想增强哪里。出拳力量：多打打沙袋（要等拳姿定型以后，不然容易把错误的动作定型！），还有就是俯卧撑也练出拳力量。出腿力量：多练练蹲起，跑跑步。

5、，散打是腿法为主，拳脚并用的一种竞技技术，所以，训练腿攻是非常重要的，那么第一步就是压腿，压腿是训练中不可缺少的重要环节，初学者必须先过这关，就算是已经成名的运动员也必须天天压腿。

6、腹肌和侧肌的练习 俯卧撑就可以练习腹肌了，但是想练习散打腹肌是非常重要的，要多家练习，练习下仰卧起坐，和上面的练习给自己规定组数 次数。