初中女生体育比赛视频教程,初中女生体育测试的项目

本文目录一览：

• 1、初中女生跑800米的技巧分享
• 2、初中女生跑800米的技巧整理
• 3、女生中考体育跑800米的技巧有哪些

1、初中女生跑800米的技巧分享

等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）上跑道后做几次原地的纵跳。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

米跑步的技巧 之技术：合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。800米的专项特点与练习方法 800米 练习可分为以下几个阶段： 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

靠近内突沿跑进，靠内侧跑。合理调整好跑的节奏。顶风时最好跑在第三位。在最后150～200米处进入冲刺跑 。开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

2、初中女生跑800米的技巧整理

1、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

2、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）上跑道后做几次原地的纵跳。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

3、如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

4、长跑技巧 起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。合理调整好跑的节奏。顶风时最好跑在第三位。

3、女生中考体育跑800米的技巧有哪些

米跑步的技巧 之技术：合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。800米的专项特点与练习方法 800米 练习可分为以下几个阶段： 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

考前热身至关重要，不可忽视。进行几轮加速跑、蹲起和拉伸运动，确保身体充分热络，稍感疲劳为宜。热身充分可以有效减轻跑步时的疲劳感和后续酸痛。 800米起跑时，争取有利跑道位置十分重要，这需要女生具备一定的爆发力。然而，在抢道时不宜过度消耗体力，以免后续跑动中体力不支。

考前一定要热身，千万不要不屑于热身。做几个加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要让自己热起来，可以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减小。800米开跑时，一定要尽量抢占一个好的跑道。

米的跑步技巧 起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。