体育比赛预跑姿势要求标准,跑步预赛是什么

本文目录一览：

• 1、什么是稳定角?起跑姿势预备时,为何重心要尽量前移?
• 2、跑步的正确姿势、方法和技巧
• 3、体育考试项目技术要领

1、什么是稳定角?起跑姿势预备时,为何重心要尽量前移?

1、重心前移的目的是为了快速有效蹬地起跑，如果在听到发令之后还保持着僵硬的身体姿势，将无法让身体快速进入发力状态，那将严重落后于其他人和有效起跑时间，对下一阶段的稳步提速和持续加速和全速冲刺都将产生不良影响。

2、稳定角就是重力作用线，和重心至支撑面边缘相应的连线间的夹角，稳定角越大，稳定程度也就越大。

3、收腹和上体前倾，有利于身体重心的前移和降低，从而使蹬地角减小，增大了后蹬的水平分力，达到快速起动的目的。 ③起动时的主要动力来源于蹬地腿的肌肉爆发式的收缩，蹬地腿预先拉长的肌肉爆发力越大，起动就越快。稳定性取决于重心高度和重心在支撑面上的投影点距支撑面相应边界的距离。

4、长跑时，应确保脚尖朝向前进方向，避免外八字跑法。身体应保持笔直，避免腰部扭转，因为这可能导致臀部扭动。向前摆腿时，注意不要夹紧腿部，膝盖应朝前，手臂的摆动应有序，以肩膀为轴心，前后摆动。摆动的幅度应根据跑步项目调整，短跑幅度较大，可达下巴位置；中长跑幅度较小，保持在胸前位置即可。

2、跑步的正确姿势、方法和技巧

头部姿势 在跑步的过程中，你应该抬起头平视前方，而且头要稍微向前，不要歪来歪去，保持在肩膀的中间就行。身体部位 跑步时，保持身体直立和放松的状态，而且还要保持背部的直立，不要弯腰驼背，不然花多大的力气你都跑步起来。

两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

姿势 （1）前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。（2）S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。

长跑的正确姿势。举起你的脚后跟，大多数跑步受伤是由于脚趾向下跑步造成的。脚趾抬高，落在中间的拱门上。把你的脚后跟抬起来，然后回到臀部下面。这将自动调整你的移动位置正确，以便脚部落地时以弓起部位着地。不要迈太大的步子，你的脚应该在你的臀部下面，而不是在你的身体前面。

3、体育考试项目技术要领

体育考试项目技术要领 立定跳远： 预摆：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 起跳：两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。 腾空：身体充分展体。

动作要领：背朝滚翻方向蹲撑，两手用力推垫，体后倒，臀部靠脚跟往下坐，低头~团身向后滚动。使臀~腰~背~肩~颈~头依次着垫，当肩部着垫时，猛兄迅速屈肘，两手放在肩上，用力推垫，推起成站立。教法：在复习团身前~后滚动的基础上，要求滚动圆滑，团身紧。

- 背向滚翻方向蹲撑，两手同时用力推垫，低头团身后倒，臀部靠脚跟往下坐，使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫。- 当肩部着垫时，迅速屈肘，两手位于肩上（手背尽力贴靠肩上，指尖向后），用力推垫成蹲撑，站立。