疫情居家体育比赛活动方式,疫情防控期间居家体育锻炼注意事项

本文目录一览：

• 1、结合自身情况谈谈你如何在疫情期间科学体育锻炼?
• 2、疫情期间中小学生实践活动如何开展?
• 3、疫情期间怎样开展体育活动
• 4、疫情期间学生居家活动方案

1、结合自身情况谈谈你如何在疫情期间科学体育锻炼?

跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个，分组进行，每组两百。但是跳绳时最好不要影响楼下住户，可以选择在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的，要注意避开人流。跑步：家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。

居家锻炼要结合自身情况，量力而行，采取适合自己的运动方式、运动强度和运动量，以心跳加快、微微出汗为宜。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主。青少年可加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习。

科学体育锻炼的项目：靠墙静蹲 后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。标准蹲起 双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。

所处环境半径3公里以内的距离没有确诊患者的人，建议选择通风良好、空旷的室外环境去跑步是相对安全的，建议在室外运动要做好个人防护，能够有效降低被感染的概率。

超过10分钟就很容易造成上肢的运动损伤。因此一定要循序渐进，每周训练量不要超过上周训练量的10%，如果有关节疼痛训练量以不加重关节疼痛为准。对于膝关节疼痛的患者，不建议进行大角度深蹲训练，这种深蹲会加重膝关节软骨的磨损，因此建议中老年患者使用小角度浅蹲的方法进行锻炼。

2、疫情期间中小学生实践活动如何开展?

1、劳动技术训练。坚持做家务，学习整理冰箱、垃圾分类等生活技能；试着长豆芽、种蒜苗，克服蔬菜短缺难题；参与家长做饭，在家长指导下学做一两道家常菜等。亲子家庭活动。

2、校园卫生活动 广泛开展爱国卫生运动，加大对校园环境的整治力度，保持学校教学和生活场所空气流通、清洁卫生。对餐厅、教室、走廊、厕所等重点场所进行日消毒，教室等重点场所保持通风，保证空气流通。

3、各单位要切实把思想和行动统一到党中央、国务院关于疫情防控的决策部署上来，要充分意识到疫情防控工作的重要性，把疫情防控摆在最重要的位置，杜绝麻痹大意和侥幸心理，做到思想重视、责任落实、工作到位。 本工作方案自发布之日起施行，终止日期另行通告。

4、要构建起“家长、班级、年级、学校”四级联动的学生心理健康教育模式，通过班会活动、课堂观察、谈话、问卷等渠道全面了解学生身心状况，准确把握学生心理需求。

3、疫情期间怎样开展体育活动

所处环境半径3公里以内的距离没有确诊患者的人，建议选择通风良好、空旷的室外环境去跑步是相对安全的，建议在室外运动要做好个人防护，能够有效降低被感染的概率。

疫情防控期间居家体育锻炼注意事项如下。首先要有主动锻炼和科学锻炼的心态，适量运动，防止疲劳。注意锻炼场所的阳光、空气和卫生措施，尽量在阳光充足、空气流动通风好的位置进行锻炼。要注意规律生活，按时作息饮食，不熬夜，保证正常生物节律；尤其要保持规律的睡眠和充足的食物营养。

立卧撑跳 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳，全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快。时间和组数：每组可进行20—30次，休息1—2分钟，可重复3-6组为最好。

跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个，分组进行，每组两百。但是跳绳时最好不要影响楼下住户，可以选择在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的，要注意避开人流。跑步：家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。

科学体育锻炼的项目：靠墙静蹲 后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。标准蹲起 双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。

要注意选择空气流通、温度适宜的空间和合适的时间进行运动，注意周围家具位置，避免动作过大导致磕碰。着宽松舒服有弹性的运动鞋服，及时擦汗或更换内衣，运动结束后穿上外套，注意保暖。高强度运动应在饭前或饭后两小时进行，以免在锻炼过程中产生不适。运动前有热身，运动后要放松。

4、疫情期间学生居家活动方案

保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。

学校家校协同工作方案 篇1：当前疫情防控是头等大事，师生居家生活平稳有序就是对防疫工作的最大支持。受家长正常上班而孩子居家学习、毕业季焦虑等因素影响，部分学生、家长情绪可能出现一定波动。现制定XX小学疫情期间家校协同工作方案，具体内容如下：宣传引导。

疫情期间的活动 居家锻炼 在疫情期间，我参与了大量的居家锻炼活动。由于不能外出，我选择了在家中利用简单的器械进行力量训练，也会进行瑜伽等轻度运动以保持身体健康和心态平衡。锻炼过程中不仅增强了自己的免疫力，也缓解了长时间居家带来的压力和焦虑。