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本文目录一览：

• 1、怎样快速提高垂直弹跳?
• 2、急求:篮球身体的训练方法
• 3、中国名人成长故事

1、怎样快速提高垂直弹跳?

下面是一些练习垂直弹跳的方法：跳绳训练：跳绳是提高垂直弹跳的有效方法，可以增强小腿和脚踝的肌肉力量和耐力。可以通过单脚跳绳、双脚跳绳等方式来练习。提踵练习：提踵练习可以有效增强小腿肌肉力量。

蛙跳。每组跳五十到一百米，每天一两组，不要多过三组。 连续弹跳，尽量去摸板。每次二三十，每天一两组。 ——高中的同学告诉我的，他在校队练跨栏，篮球也很厉害。 蹲起。每组三十，逐渐加到每组五十，每天只用做一组，但动作一定要标准。 提踵。这个没事就练吧。

抬起脚跟。没事就练这个。比如看电视等别人的时候，这个随时随地都可以做，而且没有次数限制。但它锻炼了跟腱，这是弹跳时最有用的部位之一。一个健美教练告诉我，他以前打篮球。练习跳绳。练习跳绳不会让你跳得很高，但是可以增加脚踝力量，从而增加你的连续跳跃能力，落地后可以马上重新开始。

2、急求:篮球身体的训练方法

1、身体力量不行，弹跳不好：先从下肢开始，练深蹲，可以从140开始，量力而行，逐步提高，每组12次，每次去至少做8组，最好有人保护。如果没有健身房，最好找个地方跳台阶，也能增加你的弹跳力。

2、第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

3、还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。

4、\练体力.没有体力什么都做不好，传球\运球\过人\投篮等等.什么都不能保证.体力是一切运动的基础.你可以跑步，也可以以打比赛来代替训练.2\练球感.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

5、方法：我觉得这几个方法很有效。 脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！ 附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

6、篮球中的转身动作 转身动作在篮球中是一种重要的进攻技巧。转身可以分为内线转身和外线转身。内线转身主要用于低位球员，首先需要用腿插入对方防守位置，然后坐住身体，利用屁股和肩部的力量压住对手，接着用肘部拐开空间，顺势转身完成进攻。这种转身的关键是肩部和肘部的力量，以及对身体控制的能力。

3、中国名人成长故事

1、王羲之苦练书法 王羲之13岁那年，偶然发现他父亲藏有一本《说笔》的书法书，便偷来阅读。他父亲担心他年幼不能保密家传，答应待他长大之后再传授。没料到，王羲之竟跪下请求父亲允许他现在阅读，他父亲很受感动，终于答应了他的要求。

2、名人的成长故事1 唐代农民起义领袖黄巢从小就喜爱菊花。唐代风俗，在 重阳节 这天，亲友相约登高，饮酒赏菊。黄巢的爷爷因为自家满园菊花盛开，便在园中摆下家宴，邀子侄们一起来赏菊。酒过三巡，老爷爷一时兴起，提议以菊花为题，大伙儿联句赋诗。谁知轮到他联句时，竟一时想不出佳句来。

3、琼瑶，1938年生，原名陈喆，笔名凤凰、心如，是湖南省衡阳人，后为台湾着名女作家，作品深受大陆读者喜爱 。琼瑶的爸妈对儿女管教很严厉。她除了在爸妈的指导下读书识字以外，还兼顾照看 弟弟 、做家务等工作 。 妈妈 一有 时候 就给她讲 故事 ，讲嫦娥、讲七仙女下凡到人间洗澡的传说， 教她背唐诗。