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本文目录一览：

• 1、如何练弹跳
• 2、...之类的。最好配上动作要领。我初二,1米72,弹跳力不错。
• 3、如何增高弹跳力和爆发力
• 4、越动体育弹跳训练真的假的

1、如何练弹跳

1、提高弹跳力的六种训练方法 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的.位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、深蹲是提升弹跳力的有效练习之一。在进行深蹲时，可以选择负重深蹲，即在肩膀上放置重物，如果没有重物，可以尝试空手深蹲。重要的是要保持背部挺直，并且缓慢地起落，以最大化效果。建议每天进行3组，每组10个，随着适应性的提高，可以适当增加组数或次数。 蛙跳也是增强弹跳力的一个好方法。

3、练弹跳爆发力的方法：跳绳。锻炼方法：坚持跳绳3组，每组2分钟，每一组次数要比前一组数量更多，多给自己施压，达到自己的承受极限。负重深蹲。锻炼方法：小腿发力蹲下在起来持续锻炼。连续做注意小腿发力可以锻炼自己的爆发力，每天4组每组30个。跑楼梯。

2、...之类的。最好配上动作要领。我初二,1米72,弹跳力不错。

我建议你可以练练后撤步+投篮！先是左右运球，然后瞬间右脚跨出去，注意，膝盖稍微弯下去，而且幅度不好太大，不然会摔倒的，这种情况下防守人员一般会被恍到，然后右脚收回来的同时往后跳一步，即可快速投篮！如果没有恍到的话就只能选择其他的方式突破了。

将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。

他身高188，弹跳一级棒，三分能力超强，他的运球可真不一般，可以说跟县内其他的后卫高手都是一个档次，这也是他出类拔萃的地方，你也可以学学他，练好运球，在一个小地方基本上就是一个BUG了。

将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

3、如何增高弹跳力和爆发力

弹跳力训练方法：可以通过半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深等训练手段，以及使用弹板、弹网等设施，结合水中训练，来发展运动员腰、腹、背、髋、膝等肌群的力量，从而提高弹跳力。此外，蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳以及脚尖踩在台阶上原地提踵等练习，也能有效增强踝关节的力量。

提高弹跳力：增强小腿、大腿、腹肌以及上肢的肌肉力量至关重要。小腿影响弹跳速度，大腿决定腿部爆发力和弹跳高度，腹肌影响约占20%，并决定滞空能力。 训练方法：可以通过提踵、蛙跳、半蹲跳、摸高和冲刺跑等多种方式来训练。关键是要持之以恒。

首先，需要明确的是，提高弹跳力和爆发力需要长期坚持和科学合理的训练方法。在训练过程中，对肌肉进行适当的按摩和放松是必不可少的。提高弹跳力的方法：半蹲跳：- 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；- 向上跳离地面至少20cm到25cm（若感觉容易，可尝试25cm-30cm）。

速度训练也是提升弹跳力的关键因素。需要通过反复冲刺训练来增强腿部和臀部肌肉的力量和爆发力。虽然速度训练不必天天进行，但建议每周至少进行三次，同时注意加强大腿后侧肌肉群的力量训练。神经系统在弹跳力的发挥中也起着关键作用。

训练弹跳力和爆发力需要长期坚持和科学的方法，每种训练方法后都应进行肌肉放松。以下是提高弹跳力的方法： 半蹲跳：- 半蹲至1/4的位置，双手放置于前。- 向上跳起至少20cm至25cm，空中时双手放在后面。- 着地后重复以上步骤。 抬脚尖（提踵）：- 脚尖放在梯级或书上，脚跟不触地。

4、越动体育弹跳训练真的假的

真的。越动体育是一家专注于专项弹跳训练指导的机构，这家机构有专业的训练师，会根据个人能力制定训练方案，能够有效提高身体的协调性和爆发力。

是真的。越动体育是一家专业的运动健身机构，其弹跳训练项目有专业的训练师，会根据个人能力制定训练方案，训练效果也是非常不错的。弹跳训练可以有效提高身体的协调性和爆发力，是一种非常有效的运动方式。

跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。

总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 每次课最好安排以上所述三项练习方法。 要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

感觉这样适合从家里练，听一个弹跳好的人说，这样练最好练一天，休息一天.每次练完，要放松，按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.来到没多长时间，小店也刚刚开，来到社区，就先来到运动先锋（本人比较喜欢运动，尤其是篮球）来到这儿发现喜欢篮球的人还真的很多，所以今天发了关于练弹跳的帖子。。