体育比赛双杠怎么练好一点,双杠比赛术语

本文目录一览：

• 1、进行双杠项目训练时,需要注意哪些方面?
• 2、刚开始练双杠的时候是不是两手臂撑杠先一直坚持吊着?
• 3、双杠二练技巧视频教程

1、进行双杠项目训练时,需要注意哪些方面?

1、双杠臂屈伸动作练习的时候要注意：1．下放的速度要慢，并尽量降低。下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。4．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2、第一，自我保护。学生在完成双杠动作时，通过改变身体姿势，停止练习；紧握双杠，改变身体移动的轨迹；利用身体移动的惯性，主动的下杠等等。第二，他人保护。学生练习动作时，老师或其他同学，通过“接”“抱”“拨”“拦”“档”，改变练习者身体运动轨迹或运动状态，从而避免练习者发生意外事故。

3、说的简单一点就是要进行热身，不管在进行哪一个运动项目之前都要做一个热身活动，要将身体各部位打开，也利于做杠上的动作。当然啦，最起码也要10分钟的热身运动吧，时间太短的话，效果达不到也可以做俯卧撑，能够有效的锻炼到肌肉，这样能够很大程度上减少训练时候遇到的危险。

4、一，自我维护。同学们完成双杠后，改变姿势，继续练习；紧握双杠，改变身体运动轨迹；应用身体运动的惯性，主动降低杠铃，等等。二，它是由他人维护的。同学们在练习动作时，老师或其他同学会通过“接”、“握”、“拨”、“挡”、“分”等方式改变练习者的练习轨迹或状态，防止练习者有事故。

5、如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。如果练习肱三头肌可以抬头挺胸，通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。这时力量会转移到肱三头肌上。注意事项：胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽。

2、刚开始练双杠的时候是不是两手臂撑杠先一直坚持吊着?

1、双手支撑屈伸，左右手分别支撑在双杠上，进行上下屈伸练习。倒立。双手着地支撑，双腿靠在双杠上，进行克服自身体重的倒立支撑练习。杠上俯卧撑，手脚撑卧在双杠上进行俯卧撑练习。

2、但是我觉得一个月的时间要想支撑在双杠上不是什么问题。你可以先从俯身撑地开始练习，进行透支性练习。每天一有时间就透支一次，透支就是撑在地上直到撑不住了而趴下。之后可以找相对矮一些的双杠开始尝试在双杠上支撑。

3、双手伸直手臂，胸部挺直，腹部闭合，双腿并拢，脚趾伸直。您可以先在低双杠上向前移动两个手臂支撑杆，以增强支撑能力。吊起手臂，双臂压杆，先将上身向后倾斜，带动两腿前倾，然后收腹，抬腿弯曲臀部，重复8~8次。你可以先在垫子上做腹部和腿部的举重和仰卧起坐，以增强腹部肌肉的力量。

4、您可以先在低双杠上向前移动两个手臂支撑杆，以增强支撑能力。弯曲手臂，水平悬挂杆。用手轻轻向外握住杠铃，身体会自然下垂。吊起手臂，双臂压杆，先将上身向后倾斜，带动两腿前倾，然后收腹，抬腿弯曲臀部，重复8~8次。你可以先在垫子上做腹部和腿部的举重和仰卧起坐，以增强腹部肌肉的力量。

5、吊臂支撑（单脚蹬地）弯曲上身，双腿坐。双腿分开坐前进 动作方法：从双腿分开坐开始，臀部向前伸直，上身向前下落。伸直手臂，将杠铃支撑在身体前面一点。同时，伸直双腿，用大腿内侧按压吧台，然后将双腿摆动到吧台上。当前摆杆水平时，立即分开双腿，将大腿内侧沿摆杆向后滑动，形成分体式坐姿。

6、你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟 2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟 3。

3、双杠二练技巧视频教程

双杠二练可以通过俯卧撑、卧推、双杠支撑、双杠动作等方法快速提高。具体见下，供参考：双杠二练主要考验胸大肌、三角肌、肱三头肌等部位的力量，我们如果想要提升双杠二练的成绩，要加强对以上部位肌肉力量的训练，并且要注意提升肌肉的耐力，对于快速提高双杠二练非常有帮助。

单手扶双杠或者找人扶着，不过我个人感觉，找人扶，总是有种不稳的感觉。然后慢慢骑行。尝试不扶物体，或者扶墙。熟练。以上，这些步骤是我自学的时候摸索的，对了，大部分重量都在车座上。有的视频、教程上还有其他阶段，就是在1和2之间，加上 ：坐车、前上下车、后上下车。我省略了。

哑铃前平举——三角肌。哑铃侧平举——三角肌 哑铃划船——背括肌 哑铃臂弯举——二头肌，双杠臂曲伸——三头肌 深蹲——大腿肌肉 哑铃提踵——小腿肌肉，以上九个项目你可以选5-6个项目来练习，每种项目6-8组，每组8-10个，引体向上，仰卧起坐，这二个无器械项目，每次10-15个，做4-6组。

最累的是正步，要求是：踢腿如风，落地砸坑。再往后是步伐变换、队型变换，班队列动作等等。 随着动作训练的进行也要进行器械训练，单双杠、木马和军体拳都是要进行的科目。