体育比赛兴奋不起来怎么办,比赛中体力明显不支怎么办

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• 1、体育比赛时怎样让自己兴奋起来?
• 2、运动的时候兴奋不起来
• 3、我在乒乓球比赛时兴奋不起来反而紧张,怎么克服啊
• 4、如何消除比赛前的紧张情绪?

1、体育比赛时怎样让自己兴奋起来?

．深呼吸，借换发球的时间磨蹭一会，调整好自己的身体状态，才能继而调整心理“让跳动的心平躺下来，宁静的呼吸现在”。等到胸闷，气短等现象有所缓解，说明调节成功。2．比赛当中多跳动跑动，这样有助于找到兴奋点，当真正兴奋起来的时候，紧张也就无从谈起了。

体育比赛前精神状态不佳、紧张、血糖过低、空腹、微微的饥饿，可以使用巧克力来调节。但是巧克力并不能起到兴奋剂那么强劲的作用。一般比赛前5~10分钟左右适量吃即可。如果没有此感觉以上，完全可以不吃巧克力。

运动员在从事体育活动时，内在动机和外在动机必须有机结合，主次分明，才能调动运动员在训练和比赛中的积极性。所以运动员有良好的比赛动机，即使遇到特殊困难（如比赛成绩落后、伤病等）也能克服消极情绪，引起良性的兴奋和振奋的精神状态，并充分调动自身的力量战胜困难，夺取比赛的胜利； 5）外界环境的干扰。

适当的心理暗示，当你要开始比赛时，你就要在心里默默的告诉自己，我能行，我不惧怕任何一个对手，我可以输给任何对手，但我不能熟给我自己，我不能被自己打败，即使失败也要精彩，也要打出漂亮的比赛，也不能让对手舒服，也要让他难受，再想想支援自己的朋友家人，你就有动力了。

要先说平时的训练，平时的训练要尽可能多于1500米，正所谓平时训练的量你都能拿下了，在比赛中你会觉得小问题，至少在心理上你觉得是你训练的范围而不至于害怕 比赛前半个小时喝点葡萄糖或者红牛，让神经兴奋起来；记住半小时时间可以了，太早或者太晚效果都不太好；因为分解需要时间。

你可能太放松啦，适当给自己加一点压力，尽量使自己兴奋起来，如果你是专业运动员你一定会可以的。

2、运动的时候兴奋不起来

放不开的原因就是你太想打好了，搞得自己神经紧张。不然也不会觉得自己放不开了不是吗？不要在意得多少分，我们不是职业的运动员，重要的是你参与了，这就是体育的快乐。背着任务去打球，你不是玩球，是工作，那就失去了快乐体育的意义了。

身体兴奋可以通过运动前的准备活动逐渐让身体进入兴奋状态。

.生理机能相对低下：早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋。生理机能处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。有资料显示，早3点-5点的肌肉速度，力量及耐力都处于相对最差的状态。

这样也不会让运动变成一种负担，才能够更好地发挥运动的作用，提高我们的身体素质。预防运动损伤当我们在运动的时候，其实也是会受到一定的运动损伤，比如说在跑步的时候可能扭到关节，或者说因为过于用力的去运动，所以导致了扭伤。

..有时候兴奋点就是要有一些冲动与出其不意。提高自己的兴奋点有很多，总的来说，我认为就是可能你有点厌倦了现在平淡无奇的生活，没有了新鲜感。所以你就去尝试各种之前没有去做的，让自己的生活变得有趣起来。很多时候，做一些有荣誉感或者是成就感的事情或许也会提高你的兴奋点。

要选择那些节奏强烈的动感音乐，音乐的震撼效果，会让你的身体和大脑神经兴奋起来。要知道，在强烈的音乐刺激下，有的人是可以通宵不睡的。运动 走出室外，吹吹凉风，顺便跑上几圈。或者，家里有拳击沙袋的话，打上一通，就不会犯困了。或者采取其他的运动方式，随意折腾一阵，就把睡意赶走了。

3、我在乒乓球比赛时兴奋不起来反而紧张,怎么克服啊

当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。

我有过这样的经验，明明对方技术不如你，自己却比较急躁，紧张，其实克服很简单，你只要在打之前告诉你自己：“我紧张，对方比我更紧张。

最好的方式方法就是多锻炼适应比赛，在平时的大赛小赛中不断的吸取经验教训此时最实际也是最快的一种，别的只是起到辅助作用。相信自己多给自己点信心和勇气自己多鼓励自己加油吧朋友，不要把比赛开得太重用一种平和的心态对待就好多啦。

克服方法 首先你应该认识到紧张时发抖是一种正常现象，每个人都可能发生这种现象。把自己的心态放平了，凡事对自己的要求要符合实际，即使有时出现一些令自己不满意的表现，也不要苛求自己，而是要顺其自然，该干什么干什么。

4、如何消除比赛前的紧张情绪?

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。自我调节 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

控制呼吸 控制呼吸是缓解紧张情绪的有效方法。在进入考场前呼吸深吸慢呼，让自己保持平静。如感到紧张，可以在考试间歇时深呼吸数次，缓解压力，使自己平静下来。 应对时间压力 考试时间是有限的，要做到明确答题思路、合理分配时间。如果在某道题上卡住了，不要纠结于此，可以先跳过去解答其他题目再回过头来。

自我调节法为了消除紧张情绪，可以在演讲前通过营造良好的外部环境来放松情绪，比如在演讲前听一段轻松的音乐，看一些搞笑幽默的故事。注意转移速度为了消除演讲前大脑的紧张程度，你可以有意识地将注意力转移到特定的物体上。比如可以欣赏场地的布置或者和人聊天来冲淡紧张的情绪。

回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

让自己有一种掌控感。深呼吸：上台前让自己深呼吸几次，这么做可以降血压、清头脑，有效缓解紧张情绪，这是从生理机能上进行调节。听音乐：上台前如果尽快地兴奋起来，对于临场发挥会起到积极地作用。但很多朋友属于慢热型，需要很长时间才能让自己进入状态。听动感的音乐会让你很快热起来。

消除紧张的方法1 深呼吸 在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。