参加学校田径队怎么训练出腹肌的,如何参加学校田径队

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• 1、怎样练习弹跳力???
• 2、400米和800米怎么跑?
• 3、为什么背越式跳高时我的背弓老是做不出来?

1、怎样练习弹跳力???

1、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

2、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

3、你想练习弹跳，我建议你这个阶段最好多做身体的拉伸训练，每天坚持拉筋。至于杠铃，蛙跳，下蹲起，都不适合你，很容易伤到膝盖！另外提踵（就是脚后跟一垫一起）加强小腿力量，此外就是练习连跳和50米或者100米冲刺跑，这都是为了增加爆发力。但是真的要注意保护膝盖，下落的时候要注意落地方式。

2、400米和800米怎么跑?

1、跑400米的时间：男的初中生的话就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以后年龄越大耗时也就越长。在400米的时候，你可能需要注意你的跑步动作。如果你的运动是一致的，适合长跑，你可以跑得更容易和持续。然而，纠正行动不是短期解决办法。

2、星期二，耐力练习，以跑圈为主 星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的 星期四，休息 星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m（1000m）星期六有空么，出来慢跑下 比赛时候的策略 把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。第一阶段，300米。

3、米跑比赛规则 800米跑道，起跑需在指定跑道内进行，直到运动员通过标志线后才能离开所在跑道。小组第一轮比赛，运动员的起跑跑道由计算机随机分配。后续轮次，跑道安排依据前一轮比赛成绩。

4、如果由运动员抢跑发令员就会宣布起跑犯规。如果犯规的运动员再次抢跑就会被取消参赛资格。不过十项全能和七项全能规定三次犯规才取消资格。参加短跑比赛的运动员 （ 从 100 米 到 400 米 ） 和接力赛的第一棒运动员都必须使用起跑器。

5、根据国际田联的规定，200米、400米和800米的起跑线设置在跑道上特定的位置。 这些起跑线都是50毫米宽、1170毫米长的白色线条，宽度与分道线相同，标准跑道的宽度为1220毫米。 200米的起跑线位于第三曲直分界线，即第二个弯道处。

3、为什么背越式跳高时我的背弓老是做不出来?

1、侧向助跑跳高：使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速。跨越式跳高：急行跳高姿式之一。跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。从侧面直线助跑，用离杆远的一腿起跳。腾空后，摆动腿先越过横杆后内旋下压，两臂稍后摆，使臀部迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿高抬外旋，完成过杆动作。

2、产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。 纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。

3、【答案】： C、直线加弧线 背越式跳高又称“福斯贝里式跳高”。急行跳高姿式之一。助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。

4、产生原因：起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识地偏离起跳点。 主要教学手段： 1．反复进行上1－3起跳练习，强调最后一步上步时起跳腿的摆动方向。

5、三）起跳时脚位不正 背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种放脚技术，一会造成起跳时横向水平速度过大，产生冲杆现象；二易造成踝关节的损伤。