学散打必须空击吗吗女生,学散打要挨打吗

(1)练散打要注意准备工作

散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习。在训练中应注意加强薄弱环节部位防守练习。

要准备一些散打用具。想增强力量要看你想增强哪里。出拳力量：多打打沙袋（要等拳姿定型以后，不然容易把错误的动作定型！），还有就是俯卧撑也练出拳力量。出腿力量：多练练蹲起，跑跑步。

在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。

散打要求锻炼者需要有一副健康的身体和强健的体魄，另外，还需要练习者有坚持不懈的毅力，以及好学吃苦的精神。

散打是综合性较强的项目，分为拳，腿，摔。 训练时把准备活动做好，以免活动不开而受伤，主要就是拉伤，软组织损伤。训练中集中精神，一走神不但要领记不住，而且也易受伤，这伤可以说不同程度的。

(2)散打基本功...

1、(一)前俯腰 散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

2、散打基本功主要是练习三个部位，分别是腿、腰和肩。腿功 面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。

3、散打基本功主要是练习三个部位，分别是腿、腰和肩。

4、散打基本功有哪些 散打基本功---快 快，是指完成动作快，拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。

5、散打步伐基本功训练 前进步：基本姿势站立，前脚向前前进半步，后脚紧跟半步。 要点：步幅不宜过大，上体姿势不变，跟步快速、紧凑。后退步：后脚先向后退半步，前脚紧接着回收半步。

(3)散打运动员一般怎么训练

初期参加散打训练的运动员不但要学习专业技术，而且还应该将力量训练列入训练内容。

散打体能训练方法 (一)结合技术训练提高体能 散打运动属于体能主导类的对抗性项群，是比较典型的对体能要求高的运动项目，体能训练占主导地位，它不仅要求运动员体能好，而且技术要全面。

体能训练的方法：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

有较硬的身体素质。练好散打的一个前提是有良好的身体素质，即体能、抗打击力等都要比较强。因此想练好散打，就要坚持锻炼身体，比如跑步、俯卧撑等都不错。努力把身体练强壮，才能更快更好的练好散打。

(4)女生适合学散打吗?

女孩子学散打合适。练习搏击都是需要野蛮些，任何只要是搏击类项目，都是相对粗野，粗暴，不能和舞蹈那样温柔，毕竟搏击都是以人的身体作为击打的目标，相对是比较凶狠的。散打是中国的搏击代表，拳，腿，摔，还是较全面的。

女生适合学散打，散打的基础是力量、速度、灵敏等体能，然后是技术训练，拳法，腿法，摔法。女生学散打可以锻炼身体，也可以保护自己。一招毙取决于你的功力，技术的高超性。

只要身体状况能支撑住，女生也可以学散打，现在体育院系都有大学公共体育散手教学的教材，在专业人士的带领下学习即可。

女孩子可以练习散打，不同的目的其训练的方法也有所区别，以下是具体的说明：女孩子练散打如果是为了塑造形体，可以从拳法入手，注意出拳的节奏，有了一定的积累之后再学习腿法，增强训练强度和难度。

学是可以学，但你学之前要考虑到后果。练散打容易长肌肉，训练苦，还要练抗击打。如果从防身的角度考虑，是可以的。如果从今后的角度看，还是不学为妙。练得个五大三粗的哪个要你啊。当然你只练练套路也可以。

(5)散打里要练劈叉和空翻吗?

1、需要的，练劈叉的目的是为了把筋给拉开，筋拉开后对你今后学习各种动作是有很大的帮助的。如果不练习的话，对以后在一些对抗性比赛中是很吃亏的。虽然劈叉很艰辛，基本是苦的开始，但是对以后有很大的益处。

2、没有哪门说一定要劈叉啊，空翻也是兴趣爱好，只不过是为了不受损伤而已，那些必须要下叉下腰翻跟斗的，多半都是纸人，如果你说的完全属实，那散打也不要太琢磨了。

3、你说的劈叉，规范点讲就是压腿，如果你想好好练那就不是用不用，是必须压，连柔韧性都没有，你踢腿根本没力量，高鞭也上不去，推荐你百度一下释行宇十二路谭腿，那里一开始就教你怎么压腿，提升柔韧性。

4、学当然可以不会，但是你要练散打，不可避免要拉韧带的，不会是可以变成会的。当然散打也不会要求你非得劈叉，散打会对韧带有一定要求，劈叉只是韧带好的一种表现。说到底，不会就练呗。