学散打要压脚背吗吗女生,学散打用不用劈叉

本文目录：

• 1、散打的弟兄们脚背是不是都这样
• 2、自学散打每天怎么练
• 3、我24岁了,身体偏胖多病,想学习散打强身健体,不知道如何开始
• 4、散打练习前要准备什么

(1)散打的弟兄们脚背是不是都这样

哪样啊？没看到图……练散打平时都压脚背，会比别人平一点。

散打鞭腿是用大腿踢的，用脚背或是胫骨都可以。接触沙袋的地百方是脚面的外脚背，接触面积大，利于发力。鞭腿，屈膝提起，用大腿带动小腿，将小腿踢出。呈鞭打效知果。鞭腿一词，也由此而来。

这是正常反映~~我练完也是这样！个人体验！你说的跑的时候不痛是因为 血液循环加快！所以疼痛减少！但是跑完静下来就开始疼了。

同意一楼的说法，这些东西就是要练多了 才慢慢不会痛。现在痛的话，之前做好充足的热身运动，记得是充足的！练后也要注意保养。保养也是很重要的。像什么油啊 膏啊 多搓几下，最主要是要搓热。

你八成是新手，这在新手里很常见，因为基础不够，所以很容易就练过量，老手就不会疼。

腹部就没任何问题。脚背和脚尖肯定是没有后跟硬。脚后跟在前踹，侧踹中，后旋踢都可以使用。仔细想想曾经看过的散打直播，是不是用脚后跟正踹和脚背侧踢要多一些。因为脚背侧踢对方外侧，一般都是比较软的肌肉组织。

(2)自学散打每天怎么练

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

从最基础的动作开始，拳法，腿法，步法，摔法，一步一步慢慢来。模拟实战开始，把稍微的拳法基础练会就行，然后大量的模拟实战训练，技术性的训练。以拳，脚，摔为主。

在家散打的练习应当从基础训练入手主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。

原地规范动作练习 在了解熟悉了动作要领之后，注意动作线路，劲的起点，终点，加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习。

现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。需要注意以下几点： 基础练习 每天慢跑2公里 （热身），压腿。

要经常向高手切磋请教 当散打练到一定程度，要主动请高手切磋指教，这样能发现自己的不足之处，只有不断改进，虚心学习，散打水平才能上到一个新台阶。循序渐进 要注意循序渐进练散打。要一步步来，不能急于求成。

(3)我24岁了,身体偏胖多病,想学习散打强身健体,不知道如何开始

1、岁能学散打。散打强调的是动作的力量，速度，体能，并不强调过于繁琐的动作，可以看下视频，打来打去动作都不多。

2、先减肥吧，这个身材其实还是蛮影响练习的。另外就是尽量作为强身健体不要想着防身，这个年纪其实不适合练习散打了。大学体育馆，市体育馆，少年宫，部分健身房会有相应培训班，成人班的话县级市基本没有。

3、下肢训练就是跑不了每天循循渐进的跑。开始以三千米左右的慢速跑，慢慢增加速度和长度，还有深蹲训练，如果有杠铃的话可以加杠铃效果更加，不过初次训练的时候必须量力而行最好旁边有朋友保护，防止拉伤什么的。

4、如果你想健身改变体质，还是跑步跳绳或打羽毛球来的方便，快捷。武术要比这些运动练的时间长一些，这是因为运动强度不大。还有就是要按时吃饭，休息，身体才会好，而且怎么也得练两年才能改善。

(4)散打练习前要准备什么

1、护齿，护手绑带，护踝，可以说是散打训练必备的装备，任何对抗性的体育运动都存在着一定的危险性。所以借助装备保护好自己是很重要的，如果因为训练反而造成受伤，岂不是本末倒置。

2、楼主你好；1，清早最少跑2公里一百米冲刺。

3、需要练耐力、速度、柔韧、力量、灵敏。散打是腿法为主，拳脚并用的一种竞技技术，所以，训练腿攻是非常重要的。

4、要准备一些散打用具。想增强力量要看你想增强哪里。出拳力量：多打打沙袋（要等拳姿定型以后，不然容易把错误的动作定型！），还有就是俯卧撑也练出拳力量。出腿力量：多练练蹲起，跑跑步。

5、，散打是腿法为主，拳脚并用的一种竞技技术，所以，训练腿攻是非常重要的，那么第一步就是压腿，压腿是训练中不可缺少的重要环节，初学者必须先过这关，就算是已经成名的运动员也必须天天压腿。