塞尔维亚壶铃队的简单介绍

(1)竞技壶铃入门

1、动作壶铃高脚杯深蹲 深蹲是一项可以加入多元变化的基础健身动作，壶铃高脚杯深蹲不仅止于腿部肌群的训练，更可以提升身体机动能力及体能，即使加重负重时，可以轻松不吃力、流畅地执行。算是较为轻易上手之动作。

2、选硬式壶铃。从外观上来说：硬式壶铃可以看作是一个实心铸铁球加上一个把手，壶体大小和手柄粗细会随着重量增大而增大，通常是黑色漆面。

3、个人不建议选用比这轻的重量，因为较轻的重量，在基础动作（比如swing）练习中难以体会到发力，本人用12Kg 单手swing就有髋部不需发力的感觉，所以太轻的壶铃入门学习基础动作是非常不利的。

(2)壶铃训练小孩12岁能吗

1、年龄太小不要做太久就好 初始动作：将壶铃放置于地面，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲，越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。

2、可趁骨骼尚未完全定型的有利时机，用健美锻炼的方法加以矫治，效果是比较理想的。矫治方法如下。1．俯卧撑 功效：发达胸大肌，使胸大肌两侧翼丰满起来，对矫治鸡胸有重要作用。器械：俯卧撑架(或徒手做)。

3、有关阻力训练研究表明，7岁的青少年在有经验教练的监督下就可以开始抗组训练。总之“只要孩子足够成熟，能够遵循指导并练习正确的技巧”便可以。要求得不到满足时就乱发脾气、哭闹。

4、注意，小孩子并不适合跟着大人进行长跑训练，跑步的时间也需要控制。球类：不管是哪种，对小娃儿的全身发育都是非常好的。不会打篮球也不会踢球，没关系拿着球和娃乱踢也可以。

5、理论上来说，小孩进行感统训练的最佳年龄是3-6岁，因为这个时期是小孩感统训练的黄金期，3-6岁的小孩感觉统合已经有了一定的发展，而且可进行的感统训练门类也更多，效果自然也会更明显。

(3)aik壶铃认证含金量

健身教练证书在健身房比较认可的是健身教练国家职业资格证书，2021年7月1日后改成了健身教练职业能力认证，证书由国家体育总局人力资源开发中心颁发，是目前国内含金量比较高，认可度比较高的证书。全国通用。

其中，健身房都比较青睐拥有国家级证书的健身教练，因为国家级证书，含金量比较高，也是健身行业里公认的价值非常高的证书，国家级证书《健身教练国家职业资格证》简称“国职”。

培训机构证书：其中包含了健身教练培训学校证书，各种教练单项技能培训证书，比如：某某全能健身教练证书、某某高级健身教练证书、普拉提认证、瑜伽认证、壶铃认证等。

二是国家健身人员专业认证，简称国专正式。本证书由中国职工教育协会颁发的。这个证书仅为一种专业认证证书，不能作为专业资格证书使用，本证书由协会颁发。实力和含金量明显不如国家体育总局颁发的正式。

澳大利亚壶铃研究中心团队致力于研究最前沿的功能性训练课程，这个团队成员均来自全世界各地经验丰富且教练技术培训精湛的精英人士。澳大利亚壶铃研究中心的课程均有继续教育学分，他们的课程在许多领域都是数一数二的。