自由搏击散打练什么肌肉,武警练的是自由搏击还是散打

(1)学散打之前要训练些什么

楼主你好；1，清早最少跑2公里一百米冲刺。

．学习散打格斗式（预备式）2．拳法练习：左直拳、右直拳 3．进步，退步、上步、撤步、插步 素质练习：仰卧起坐、俯卧撑 、跳绳。

每秒钟能转动几次，就代表每秒钟能打出几次重拳。支撑力练习 支撑力，指手臂等关节对力量适应能力。练习中训练发力流畅。把双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松。

散打基本功练习方法 柔韧练习 ——柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习，也可以说，柔韧是各种腿法的基础。

散打基本训练最主要的是体能和力量训练、还有柔韧性、步法、拳法、腿法、摔法等。 训练需要的器具有：拳靶、脚靶、胸靶、沙袋、拳击手套和双人实战护具 体能训练需要：杠铃、哑铃。

二，初学者训练第一，热身训练。散打前的热身，不但可以防止肌肉韧带拉伤损伤，还可以及早进入状态。第二，体能训练。有健身器材的最好，没有的可以自己制作简易的器材，只要能达到效果就好。第三，速度训练。

(2)如果要练散打,需不需要特别锻炼腿部肌肉?

1、练散打并不一定是肌肉多，速度需要专们的练习才可以提高。

2、另外，进行有效的柔韧性训练，还可以改善神经与肌肉的协调性，使身体处于一种最佳状态，并能减少训练中自身受伤的危险性。

3、最为重要的就是手臂肌肉，尤其是肱二头肌和肱三头肌，可以通过俯卧撑（卧推）和引体向上得到充分锻炼。还需要腿部肌肉以增加自身灵活性和平衡性，动过深蹲和往返跑可以获得明显提升。

4、学散打肌肉是次要的，最主要的是灵活。反应速度等。学散打的人很灵活的，如果只有一身力气，不灵活的话在有力气也是白嗒，如果你灵活，力气可以小一点，可以躲避嘛。最主要就是灵活。肌肉每天坚持锻炼一下就好。

(3)练自由搏击,散打,拳击能练出健美那种块头吗?

但是按拳击要求，所练出来的形体也不是健美要求的形体。一般练拳击的人三角肌较小，而肱三头肌、胸肌、前锯肌比较发达，练出来的形体不一定匀称。

拳击可以练肌肉，但是想达到那种肌肉突出的效果你要经常去健身，我练过几年散打，你可以看看中国一些散打比赛，肌肉都不是很突出。肌肉太突出，会影响一般人的出拳速度。

不管什么武术不好好的经过长期的训练都不可能学好；散打、拳击、泰拳注重的都是实战，自由搏击，根本没有这门武术，它只是一个总称罢了，拳击、散打、泰拳、踢拳、跆拳道、空手道等只要用拳脚打击对手的都是搏击。

就像是在雕琢，如果不追求那种笨拙粗大的肌肉，搏击很不错，我健身房遇到2个练搏击的，块不大，但看上去非常舒服。拿2个动物作比喻，搏击就像青蛙，健美的就好比癞蛤蟆。癞蛤蟆体型壮硕，力量占优势，青蛙敏捷，速度很快。