体育比赛立定跳远姿势要领,体育立定跳远教学视频

本文目录一览：

• 1、立定跳远的技术要领
• 2、立定跳远的正确方法与技巧
• 3、立定跳远的技术要领有哪些
• 4、立定跳远的动作要领和技巧
• 5、立定跳远的动作要领
• 6、立定跳远正确姿势

1、立定跳远的技术要领

1、完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

3、两脚平等站位：基本上采用“八”字型站法，两腿稍分或者两脚与肩同宽；蹬摆是关键：采用跳高起跳时两臂的摆法，使身体向前上方腾起；两臂摆动和呼吸配合：起跳前两臂快速由下向上摆动配合呼气，提供较大的能量和爆发力。

4、预摆身体：进行立定跳远时，需要先让身体预摆，双脚分开与肩同宽，两手臂肘部弯曲上下摆动，两腿膝盖下压降低身体重心，身体略微前倾，手部和脚部动作协调并与呼吸配合。起跳腾空：立定跳远起跳时，脚部和手部摆动需要同时加速，双脚在起跳前一瞬间用力蹬地，双臂用力向后摆动并在空中将身体展开。

2、立定跳远的正确方法与技巧

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

以下是一些立定跳远技巧的训练方法： 助跑训练：助跑是立定跳远的关键，要想跳得远，就需要提高助跑速度和技巧。可以进行跑步和爆发力的训练，如短跑、爆发力训练和速度训练等。 弹跳训练：弹跳力是立定跳远的重要因素之一。可以进行一些弹跳训练，如单腿跳跃、双腿跳跃、深蹲跳跃等。

立定跳远的技巧如下：预备姿势 在进行立定跳远之前，首先要做好预备姿势。双脚自然分开，与肩同宽，双臂自然摆动，身体保持平衡。同时，注意下蹲动作，膝关节和踝关节适度弯曲，以增加腿部力量。起跳动作 起跳是立定跳远的关键环节。在起跳时，要充分利用腿部力量，尤其是踝关节的力量。

立定跳远有跑动准备、弹跳技巧、抬腿迎膝、着地平衡、训练助手这些技巧。跑动准备：在跳远前先跑几步，提高速度和动力，利用惯性完成跳跃。同时要注意保持身体平衡，保持直立并且双臂自然摆动。

3、立定跳远的技术要领有哪些

1、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

2、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

3、两脚平等站位：基本上采用“八”字型站法，两腿稍分或者两脚与肩同宽；蹬摆是关键：采用跳高起跳时两臂的摆法，使身体向前上方腾起；两臂摆动和呼吸配合：起跳前两臂快速由下向上摆动配合呼气，提供较大的能量和爆发力。

4、动作技术要领。完整的立定跳远由预挥杆、起跳、起跳和落地四部分组成。预挥：双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢动作协调。摆动时通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。

4、立定跳远的动作要领和技巧

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。

正确的姿势和身体姿势 首先，运动员需要保持标准的立定姿势，双脚并拢，膝盖微屈，上身挺直，头部抬起。同时，要保持手臂的伸展，手臂应该与地面平行，背部略微向后弓，以便为起跳做好准备。 正确的起跳 起跳时，运动员需要用脚尖蹬地，力传导到腿部肌肉，同时手臂向上摆动，与腿部协调配合。

立定跳远跳得更远的技巧：提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。

预摆身体：进行立定跳远时，需要先让身体预摆，双脚分开与肩同宽，两手臂肘部弯曲上下摆动，两腿膝盖下压降低身体重心，身体略微前倾，手部和脚部动作协调并与呼吸配合。起跳腾空：立定跳远起跳时，脚部和手部摆动需要同时加速，双脚在起跳前一瞬间用力蹬地，双臂用力向后摆动并在空中将身体展开。

立定跳远跳得远的技巧：力量。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。协调用力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。

5、立定跳远的动作要领

1、动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

2、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

3、立定跳远的动作要领和技巧如下：动作要领： 双脚平行开立，脚尖向前，手臂摆动助跳。起跳时，重心前移，双脚同时发力，向前跳出。 空中姿态保持平衡，腿部尽量向前伸展，空中换腿姿势准备落地。 落地时双腿弯曲，减轻冲击，保持稳定姿势。同时，注重动作的连贯性和协调性。

4、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。起跳腾空：两脚快速用力瞪地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

5、立定跳远的技巧如下：起跑准备：站在起跳线上，脚并拢，身体保持直立，注意保持平衡。双臂向后摆动，同时屈膝准备蓄势。蓄势与起跳：将双臂向前甩动，同时迅速伸直膝盖和踝关节，用力向前跳跃。在起跳瞬间，要保持上身和头部的竖直状态。

6、使得身体向前上方腾起。两臂摆动和呼吸配合 预摆时臂要放松，从下向上慢摆到头上，然后轻松地吸气，后两臂从上向两侧后方而呼气。在起跳前两臂要快速地从下向上摆到头上，深吸一口气摆至两侧后方，此时憋气，动作要块，这样能提供较大的能量与瞬间爆发力。

6、立定跳远正确姿势

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。

以下是立定跳远的动作要领四步： 站立：以自然站立的姿势开始，双腿并拢，双臂自然下垂。确保膝盖略微弯曲，保持身体平衡，目光集中于跳跃的目标点。 下蹲：轻微下蹲，让膝盖再次弯曲，同时将双臂向后摆动至接近肩膀高度。眼睛向上看，准备起跳。

立定跳远是田径项目中的一项技术比赛项目，下面是立定跳远的动作要领： 站立起始姿势：站立直立，双脚并拢，重心均匀分散在双脚之间，双臂自然下垂。 准备动作：双脚微微分开，与肩同宽或稍微宽一些，重心略向后移，身体微微前倾。

立定跳远的动作要领和技巧如下：动作要领： 双脚平行开立，脚尖向前，手臂摆动助跳。起跳时，重心前移，双脚同时发力，向前跳出。 空中姿态保持平衡，腿部尽量向前伸展，空中换腿姿势准备落地。 落地时双腿弯曲，减轻冲击，保持稳定姿势。同时，注重动作的连贯性和协调性。