(1)跳绳前必做的10个拉伸动作跳绳前必做的10个拉伸动作：抬腿高、肩部运动、扩胸运动、侧弓步压腿、扭腰、四肢运动、分腿合腿跳、髋伸、开合跳、收腹运动。抬腿高跳绳前必做的10个拉伸动作之一是抬腿高。小腿后侧拉伸。小腿及大腿后侧拉伸。臀部外侧及大腿后侧拉伸。...