背部肌肉锻炼方法,怎么练背部肌肉1、如何锻炼背部肌肉1俯身杠铃划船动作要领：手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。身体保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。2、在进行俯卧撑时，背部肌肉可...